【樂活講堂0019】

研究發現，越開發的國家，大腸癌患者增加越快，醫界認為這是國人飲食習慣的警訊，高油脂西式食物和嗜吃紅肉及燒烤油炸的不當烹調，導致罹癌人數直線上升，平均不到50分鐘，就有1人淪陷，尤其名人罹患腸癌症新聞不斷，像是前總統李登輝、舞台劇總監李國修及藝人賀一航等，讓民眾不得不更關注腸胃保健問題。善用健康5吃法，讓你遠離大腸癌!!

 

TIPS1：少鹽、少油、少紅肉

吃太多紅肉及高油脂食物容易增加罹癌風險，尤其高蛋白食物經高溫燒烤、油炸、煙燻後，易產生異環胺致癌物質，比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取牛、豬、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險機率增加許多。

 

TIPS2：加工食品要忌口

食物經過加工後成為食品，既要美觀、美味，又要耐存放，就少不了食品添加物，但這些化學物質可能會在體內產生致癌物，像是香腸、火腿等加工肉裡都會添加的亞硝酸鹽，就會在胃腸道合成強烈的致癌物，建議民眾食用天然食品，保護腸胃健康。

 

TIPS3：青菜水果纖維多

人體大腸的構造比較適合多吃植物性食物，高纖的蔬菜、水果、全榖類食物可幫助腸道正常蠕動，讓排便順暢。纖維質攝取不足，令食物長時間停留在腸道內，食物渣滓會導致致癌物質。應該要知道的是，以生食或最少烹飪過程料理天然蔬果可以保留活性酵素，對於消化道健康十分關鍵，能夠大幅降低大腸癌及其他慢性疾病風險。

 

TIPS4：飲酒作樂宜適量

日本學者研究發現，每天喝超過1瓶瓶裝啤酒或是2杯葡萄酒，男性罹患大腸癌的風險比不喝酒的人提高1.4倍，女性則是1.6倍；研究同時發現，只要將攝取酒精控制在適量範圍內，可以預防癌症發生。

 

TIPS5：抗氧化維他命、鈣質攝取夠

鈣質可以和腸道中的膽酸結合，減少大腸癌的機率，另外抗氧化維他命，如維他命C、E或胡蘿蔔素等，在動物實驗中發現可以減少化學物質誘發大腸癌的發生。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

【樂活講堂0018】

時序漸漸入秋，氣候由夏季的悶濕鬱熱轉而變為乾燥，所以秋天最適宜「滋潤養陰」。秋季養生宜從生活習慣著手，平時除了補充足夠的水分之外，還需要早睡早起勤運動。從中醫觀點而言，早睡以利「養陰」，早起以利「舒肺」。此外，因為這時溫差大，故仍須選擇適當衣物穿著，尤其以「洋蔥式」的服裝為宜，除了可多吃中醫「養肺」所重視的「白色蔬食」外，多食用含高鉀、膳食纖維豐富的蔬食也很重要。

 

飲食重點1：多煲湯、吃熱食

秋涼時節，可開始煲湯、吃些熱食，像是煮個菇菇湯、百菇湯或吃個小火鍋，都是不錯的選擇。這個季節天氣變化大，容易著涼，稍不留意就會有小感冒上身，出現流鼻水、咳嗽症狀，影響上呼吸道健康，應慎防。中醫養肺的白色食物可以多攝食外，藉由熱食來「滋潤」也是重要的一環，但要小心別吃太多油炸或含油、鹽較高的食物。

 

飲食重點2：擇食高鉀、高蛋白質、高纖蔬菜

建議熱食最好避免選擇太多肉類的鍋品，可改吃以膳食纖維多、含高鉀、高蛋白質的菇類像是杏鮑菇、鴻喜菇等，還有當令蔬菜如豆芽菜、大頭菜、青江菜等，煮成蔬菜湯，再加上根莖類如芋頭、山藥、蓮藕或番薯等，也可替代部分主食。如此的蔬食搭配，可增加飽足感，避免飲食攝取過量，也能避免血糖上升太快；高鉀蔬食可以幫助鈉離子排出，防止血壓增高；而減少食用肉類，則可減少油脂攝取，也可及早預防隨之而來冬季常見的三高問題。

 

飲食重點3：吃對6種白色食物

入秋常見白色蔬食各有特色，特別介紹以下6種，因菇類及綠豆芽含鉀高，腎臟病人及有痛風的人不宜吃太多。

• 山藥：

對脾、胃、肺都很好，可增強肺活量，提升免疫功能。富含維生素B群及鉀，可抗疲勞、補充元氣、降三高；又是膳食纖維食物，適合消化不良的老人家食用；含植物性荷爾蒙，則適合更年期婦女吃。

• 芋頭：

膳食纖維多、高鉀食材，還含有豐富的維生素B群、維生素A、蛋白質及微量維生素E等。適合有三高問題者取代部分主食。

• 蓮藕：

秋季極品，煮湯或醋溜烹調都不錯。富含膳食纖維、維生素B群、維生素E、維生素C的食材，一些菜餚若需芶芡時，可運用蓮藕粉。

• 杏鮑菇：

富含蛋白質、維生素B群，膳食纖維高，有「植物中的牛排」之稱，全素者可食用，有助於造血及預防心血管疾病。要選越大越直的最好，對半切開，斜切薄片，易煮熟，口感很好。

• 鴻喜菇：

熱量極低，膳食纖維多，富含蛋白質、維生素B群、鉀。很適合運用為秋天煲湯煮鍋的食材。

• 豆芽菜：

熱量低，維生素C含量很高的食材。為避免維生素C流失，不宜高溫久煮，以汆燙涼拌食用為宜。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

NOW健康

【健康趴趴走0012】

飛牛牧場-體驗手作的樂趣的好地方(苗栗縣／通霄鎮)

飛牛牧場位於苗栗縣通霄鎮南和里，座落在遠離塵囂的山野之中，經營面積120公頃，現有服務設施面積計50公 頃，前身為『中部青年酪農村』，區內林木青蔥翠綠、繁花茂盛，飛牛牧場青蔥的綠野上有低矮的房舍和成群的乳牛，提供都市民眾休閒活動，讓人親近大自然，享受自然之美，飛牛牧場也提供DIY的課程讓遊客體驗手作的樂趣。

 

飛牛牧場－遊憩區、農業生產區

飛牛牧場佔地寬廣，讓遊客有多重休閒選擇，分為『遊客遊憩區』和『農業生產區』；遊客遊憩區中有烤肉區、露營區、住宿區、餐廳、紀念品屋、乳製品專賣店、會議室等等，提供遊客來到飛牛牧場享受最完備的休閒服務；農業生產區出產乳牛牛乳之乳製品和牧草種植、有機園區種植花草和有機蔬菜區，讓遊客體驗農場生活。

 

飛牛牧場－自然生態區

自然生態區則分為乳牛生態區、蝴蝶生態區、可愛動物區、自然步道和水域生態區，讓遊客親近自然生態與大自然交融，在草原上奔跑嬉戲，寬闊的飛牛牧場提供您最自然的生態享受。乳牛生態區在飛牛牧場可是招牌區域，廣大的草原放養著數種乳牛讓遊客以最親近的方式親近乳牛；蝴蝶生態區成立於民國82年，佔地約250坪，園內廣植蜜源植物進行蝴蝶保復工作，目前約有10多種、150至200隻蝴蝶，讓遊客了解蝴蝶從卵、幼蟲、蛹到成蟲的完整生活；可愛動物區中有許多迷人的動物，例如貝多綿羊、紐西蘭白兔、台灣黑山羊等等，可以餵牠們吃飼料、牧草，模樣相當可愛；自然步道分為數條，有垂榕步道、欖仁步道、樟林步道、叢林步道等等，步道大多以木棧空橋、碎石砂土、連鎖磚、紅磚以及枕木等自然材質所組成。

 

飛牛牧場詳細服務一覽：http://www.flyingcow.com.tw/cn/allservice7.php

 

 

• 地址：

苗栗縣通霄鎮南和里166號

• 景觀特色：

廣大的草原放養著數種乳牛，讓遊客以最親近的方式親近乳牛。農業生產區出產乳牛牛乳之乳製品和牧草種植、有機園區種植花草和有機蔬菜區，讓遊客體驗農場生活。

• 餐飲特色：

自產新鮮牛乳、牛奶料理，另設有多種餐廳：

1. 飛牛餐廳：提供團體合菜用餐或素食，需事先預約。
2. 紅穀倉：主要特色排餐、義大利麵等西式餐點，或潛艇堡等輕食及冷熱飲品。
3. 速食店：提供漢堡、薯條、炸雞等素食套餐及兒童餐。
4. 代辦烤肉：需事先向牧場行銷部預約

• 營業(開放)時間：

上午07：00至晚上10：00

飛牛牧場／洽詢電話 037-782999

• 服務設施：

※生態諮詢服務

1. 牛媽媽擠ㄋㄟㄋㄟ教學活動：07:00, 11:00, 14:15, 17:00
2. 餵小牛喝ㄋㄟㄋㄟ教學活動(餵完為止)：09:30, 15:00
3. 鴨BB大遊行：10:00, 13:45, 16:00(假日加開)
4. 景點休憩、諮詢服務：平日：10:00~16:00；假日：09:00~17:00
5. 蝴蝶生態諮詢：請洽蝶園驛站服務人員

※提供動手做DIY活動

※代辦烤肉服務

※提供露營場地

※會議室租用

※提供不同住宿房型選擇

• 費用簡介：

★ 門票資訊：

全票NT$220元；國中(含)以上民眾

學童票NT$180元；國小一年級至六年級

團體票NT$200元；40(含)人以上之團體

幼童/敬老票NT$150元；身高90公分至幼稱園之兒童、65歲以上年長者

優惠票NT$110元；適用憑證辦理之身心障礙者本人及隨同者一人

 

★動手做DIY活動：入園後自費參加之行程

1.冰淇淋搖搖樂：團體NT$80元/人；散客NT$180元/半組，NT$400元/全組。

2.搖滾瓶中信：團體NT$100元/人；散客NT$100元/人。

3.ㄋㄟㄋㄟ餅乾：團體NT$120元/人；散客NT$490元/半組，NT$960元/全組。

4.牛奶雞蛋糕：團體NT$120元/人；散客NT$380元/半組，NT$600元/全組。

5.彩繪肥牛：團體NT$150元/人；散客NT$150/頭。

6.樂活優惠票：NT$200元/人，需2人以上；Ａ券：彩繪肥牛＋搖滾瓶中信；Ｂ券：彩繪肥牛＋冰淇淋搖搖樂

7.超值優惠票：NT$250元/人，需2人以上；Ａ券：冰淇淋搖搖樂＋搖滾瓶中信＋ㄋㄟㄋㄟ餅乾

Ｂ券：冰淇淋搖搖樂＋搖滾瓶中信＋牛奶雞蛋糕

※團體旅客預約體驗活動，請事先聯絡牧場行銷部：037-782999。

◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

停車場清潔費：小型車 50元/部；大客車(20人座以上)100元/部。

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1、國道一號：由新竹系統交流道下，接國道三號香山交流道下，走西濱快速道路(台61線)經白沙屯，往通霄外環道(過隧道口)行駛，左轉121縣道即可到達飛牛牧場。

2、國道三號：由通霄交流道下，右轉128縣道往通霄方向行駛，接台1線(通霄外環道，左轉121縣道即可到達飛牛牧場。

 

★ 搭大眾運輸：

1、客運：

(1)、由苗栗或新竹火車站搭乘苗栗客運往大甲方向之班車至通霄站，沿指標步行即可到達飛牛牧場。

(2)、由台北北站搭乘台汽客運往沙鹿方向之班車至通霄站，轉乘苗栗客運往福興方向之班車至崎下站，沿指標步行即可到達飛牛牧場。

2、火車：搭乘火車至通霄火車站，轉乘苗栗客運往福興或大坑尾站方向之班車至崎下站，沿指標步行即可到達飛牛牧場。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0011】

小丑魚主題館(前國立台東海洋生物展覽館)-探訪「尼莫」生活的好地方(台東縣／成功鎮)

小丑魚主題館(前國立台東海洋生物展覽館)隸屬於行政院農業委員會水產試驗所東部海洋生物研究中心，主要展覽小丑魚生態及種類，是國內最大的小丑魚主題展覽館。水產試驗所東部海洋生物研究中心於2002年開始利用人工繁殖復育方式，成功復育了許多不同種類的小丑魚，館內並放映小丑魚生態介紹影片，活潑有趣，遊客可以來此近距離欣賞電影「海底總動員」中主角「尼莫」可愛的模樣。

小丑魚主題館擁有全國唯一水質維生系統設備展示區，三層樓高的水槽裡展示著洄游性魚類，如鮪魚、魟魚、鬼頭刀等，悠游水槽內，值得大家前往觀賞。展示館分成東展示館、西展示館，有沿岸礁岩淡水魚類、五彩繽紛的珊瑚礁魚類、章魚、海膽、水母及貝類、貫穿三層樓的大圓柱缸，呈現台灣東部迴游性生物的大洋池，展示豐富又奇特的海底生物。此外，館內還設有觸摸池，家長可以帶小朋友親自來體驗觸摸，非常具有教育義意。

 

 

• 地址：

台東縣成功鎮港邊路21號

• 營業(開放)時間：

上午9:00至下午5:00(下午4:30即停止售票)，周一休館

洽詢電話 089-854702

• 服務設施：

服務台、展示館、團體解說服務

• 費用簡介：

一般民眾：全票150元、優待票(軍警學生)120元、愛心票(65歲以上老人)50元

團體票：全票120元、優待票(軍警學生)96元、愛心票40元

◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

有

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1.國道五號：由國道一號(中山高)至汐止系統交流道轉走國道五號(北宜高速公路)，過雪山隧道由蘇澳交流道下往台9號方向行駛，到達花蓮富里鄉接台23線，再轉台11線，至成功鎮行駛太平路後即可到達。

2.國道五號：由國道三號(二高)至南港系統交流道轉走國道五號(北宜高速公路)，過雪山隧道由蘇澳交流道下往台9號方向行駛，到達花蓮富里鄉接台23線，再轉台11線，至成功鎮行駛太平路後即可到達。

 

★ 大眾運輸：

台汽客運公司臺東站通往成功、長濱，在成功市場站下車，往漁港方向步行即達。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【健康趴趴走0010】

遠雄海洋公園-快樂、美好、浪漫的假期首選(花蓮縣／壽豐鄉)

遠雄海洋公園位於花蓮縣壽豐鄉鹽寮村，距離花蓮市區約10公里，交通相當便捷，是全台灣相當著名的海洋公園，佔地相當廣大約有50公頃，遠雄海洋公園規劃了8大主題區域，除了擁有遊樂園的娛樂設施以外，還有精采的海獅秀、海豚秀，園內還有空中纜車及電扶梯戴送遊客，讓您在遠雄海洋公園享受最開心的一段旅程。

 

主題歡樂區：

• 海洋村：鄰近於太平洋岸邊，延續著美國西元1890年北美海岸的村落風格，街道上有7間造型特殊、風格獨特的建築，販賣著上千種的海洋風格商品；海洋村內還有迎賓瀑布、燈塔、太平洋大道等等。

 

• 探險島：探險島區域分為四大部份分別為海獅劇場、海獅生態公園、探險島水族館、王博士研究室，遊客可在此欣賞海獅秀，搭乘晴空纜車前往他處遊玩。

 

• 海洋劇場：以海豚劇場為主題，可欣賞到海豚的生態或者到美人魚生態教室聆聽詳細的生態解說，也可前往互動體驗池餵食海豚與海豚拍照，讓您在遠雄海洋公園留下紀念性的一刻喔！

 

• 嘉年華歡樂街：街道長達250公尺，以約19世紀時期英國碼頭熱鬧景象作為主題，色彩鮮豔的閣樓和尖塔十分具有特色，嘉年華的氣氛相當熱鬧，還有各式各樣的主題餐廳等您來光臨！

 

• 布萊登海岸：擁有許多遊樂設施，例如沙灘跳跳球、碰碰船、飛旋海豚、音樂廣場、噴泉音樂台、觀景漢寶吧等等，每一樣設施都有不同且特殊的造境設計，相當特別且細心，讓您在這邊找到歡笑，與親朋好友享受美好時光。

 

• 海底王國：海底王國是以兒童為主題，設有許多以卡通方式呈現的海洋遊樂設施，有海底宮殿、小藍鯨雲霄飛車、瘋狂潛水艇、小美人魚旋轉貝殼、八爪魚摩天倫等等，是相當適合小朋友的喔！

 

• 水晶城堡：將城堡、纜車站、特技劇場、主題商店合而為一，位於地勢較高的地方，可眺望遠雄海洋公園全景以及太平洋的海景，並在武士廣場內有各種的街頭表演秀，魔幻劇場中也有各式各樣的國際級表演。

 

• 海盜灣：這裡重現了約16世紀時期的西班牙古城和馬雅文化，更有一座長達650公尺的滑水道，3次高速俯衝的刺激體驗等您來挑戰！另外還有海盜船、佛郎明哥劇場等等。

 

遠雄海洋公園表演時刻表：http://www.farglory-oceanpark.com.tw/index.php?site=1&page_id=6

 

 

遊園注意事項：

– 機械遊樂設施開放時間：開園後15分鐘，閉園前30分鐘。

– 機械遊樂設施與各項表演等活動，因維修或其他不可抗力因素暫停演出，以現場公告為準，不另行通知。

– 本園目前暫無夜間營運措施。

– 本園為一票到底營業方式，但特殊活動項目則另行計費。

– 部份設施為求安全，90公分以下或特定患者請勿搭乘，請參考現現場設施公告為準。

– 票價與營業時間異動恕不另行通知，以現場公告為準。

– 園區達到一定承載量時，將暫停開放遊客進入。

– 禁止攜帶寵物入園。(備有免費寵物寄放中心)

 

 

• 地址：

花蓮縣壽豐鄉鹽寮村福德189號

• 景觀特色：

遠雄海洋公園佔地廣大，是台灣著名以結合遊樂與教育意義的海洋休閒園區，除規劃完善的8大主題園之外，還有空中纜車、室外電扶梯、美食商店街，而精采絕倫的海豚秀、海獅秀、海洋哺乳動物生態教室以及水晶城堡秀等，更是值回票價的必看主題表演秀。

• 餐飲特色：

備有多間異國餐廳，各式風格餐點包含美式、東瀛、中式等。

• 營業(開放)時間：

平日：

週一~週五 09:30~17:00

 

假日：

週六、週日、連續假日 09:00~17:00 (非連續假日之國定假日比照平日)

 

2016暑假期間 (7/1~8/28)：

每日 09:00~18:30

 

※售票截止時間與最後入園時間為營業結束前兩小時。

 

花蓮遠雄海洋公園／客服專線 03-8123199

花蓮遠雄海洋公園／免費申訴專線 0800-801123

 

• 服務設施：

團體旅遊服務、旅遊資訊提供、代辦交通服務、緊急醫療服務、失物招領服務、迷童服務、租賃商品、博愛座專區、寵物寄放中心

• 提供活動：

1、海豚餵食拍照NT$400/2人。

2、海獅餵食拍照NT$300/4人 。

3、海豚同游NT$2000/人。

4、海洋夜未眠體驗營NT$1199、NT$2299。

※另有海洋家庭迎賓拍照、海豚秀、美人魚生態教室和水晶城堡秀、晃晃海獅秀等等活動。

◎以上費用和內容僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 費用簡介：

2016最新票價：

全票 NT$890；適用19歲(含)以上，65歲以下成年人

優待票 NT$790；適用13歲(含)以上、18歲以下青少年(持有效學生證者不限年齡)。

學童/博愛票 NT$690；適用115公分(含)以上、12歲以下之兒童，65歲(含)以上長者(憑身份證)、有明顯身孕者。

特惠票 NT$390；身障朋友及陪護者一名(請出示相關證件)；100公分以上、115(含)以下之兒童。

暑假午後票(7/1~8/28) NT$490；14:30之後入園者，不限身份均可適用。

 

※免費幼童：

1. 3歲以下或100CM(含)以下之幼童。
2. 幼兒遊園請家長全程陪同，以保護幼兒安全。

 

※團體需20人成團，一天前預約。

◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！

• 停車場：

備有收費停車場

• 交通資訊：

★ 自行開車：

1、國道五號─由國道一號(中山高)至汐止系統交流道轉走國道五號(北宜高速公路)，過雪山隧道由蘇澳交流道下往台9號方向行駛，過花蓮大橋後接台11線往東海岸方向，續行約10分鐘即見遠雄海洋公園。

2、國道五號─由國道三號(二高)至南港系統交流道轉走國道五號(北宜高速公路)，過雪山隧道由蘇澳交流道下往台9號方向行駛，過花蓮大橋後接台11線往東海岸方向，續行約10分鐘即見遠雄海洋公園。

 

★ 大眾運輸：

搭乘火車至花蓮車站，出站後搭乘花蓮客運[102海洋公園]、[1127花蓮-豐濱]、[1140花蓮-靜浦]、[1145 花蓮-台東]等路線均可前往海洋公園。

 

※客運時間

火車站→海洋公園：05:30-20:30，平均10分鐘至1小時一班

海洋公園→火車站：06:49~20:14，平均15分鐘至2小時一班

行車時間約35分鐘(單程)

 

※上述時間僅供參考，更詳細之時刻表及乘車資訊請上花蓮客運官網查詢或電洽03-8338146。

 

 

 

參考資料：

台灣旅遊景點地圖

特色旅遊網

【美麗達人誌0011】

芭樂的品種眾多，是餐桌上常出現的水果，人人都吃過芭樂，但你吃過「紅心」芭樂嗎？

同樣擁有青綠色的外皮，紅心芭樂的果肉卻是漂亮的珊瑚紅色，營養方面比一般的白肉芭樂含有更多的鐵質、茄紅素等，有助美肌、抗老化。紅心芭樂還富含膳食纖維，吃對了可以解便祕，但吃錯了反而會引發便祕。芭樂的小知識，一起來搞懂！

 

吃紅心芭樂　養顏美容保持年輕

紅心芭樂，吃起來的口感和普通芭樂差不多，營養價值卻不太一樣，主要是含有較多的鐵質、茄紅素、類胡蘿蔔素與其他植化素，可以幫助維持紅潤氣色、對抗肌膚老化，還能去除人體自由基，讓年輕與美麗由內而外散發出來。

除了養顏美容，紅心芭樂和普通芭樂一樣，減重族和糖尿病患者也可以適度食用。不過，芭樂中間的籽，建議消化功能不良的人，把籽挖掉以後再食用。至於一般健康成人，吃芭樂時可以連籽一起吃，但別忘了多喝水。想要預防便祕，除了攝取足夠的膳食纖維，還必須搭配充足的水分，才能真正發揮作用；如果光有大量的纖維，卻沒有足夠的水分，反而會造成便祕！而且一次的食用量最好也不要超過自己的一個拳頭大小。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0010】

美麗白皙的牙齒，還需要自然微笑來搭配，而想要找回迷人的笑容，其實有必殺絕技，就是嘴唇微笑運動。

 

運動1：提上唇肌運動

手指指腹壓在法令紋上方，嘴唇盡可能慢慢往上提，到露出最多牙肉後維持10秒再放鬆。接著相反，先將上唇上提到極端後，手指壓住法令紋上方，讓嘴唇慢慢回到原位並維持10秒。

 

運動2：唇側方肌運動

嘴唇放鬆，用手指指腹壓住嘴角兩側後，讓嘴唇向兩側盡量外展微笑，維持10秒後放鬆。接著相反，嘴角先向兩側盡量外展到極致後，才用手指指腹壓住嘴角兩側，嘴角放鬆盡量拉回原位，並維持10秒。

 

運動3：降下唇肌運動

將下唇凸出到上唇前面，蹩嘴維持10秒，然後反過來抿嘴維持10秒。

 

運動4：口輪周圍肌運動

嘟嘴維持10秒後，緩慢放鬆。

 

運動5：頸部肌運動

雙唇緊閉、上下牙齒微開，將下巴往前伸如戽斗，維持10秒後慢慢縮回。反過來低頭縮下巴，維持10秒後復原。

 

TIPS： 每日運用空檔練習上述動作，面對鏡子調整角度，將有助於活化臉部表情肌肉、維持肌肉的彈性與質量，就能讓自己的笑容更迷人。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【妙廚小當家0014】

輕鬆養生DIY，山楂陳皮紅棗飲

 

食材：山楂15g、陳皮10g、紅棗3顆、蜂蜜適量。

 

作法：

1.水500c.c.加入所有材料煮滾後，轉小火煮約10分鐘。

2.待溫涼後加入適量蜂蜜調味即可。

 

功效：山楂性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、活血、清胃、增進食慾等功效。陳皮可理氣開胃。蜂蜜有清熱補中，解毒止痛，潤肺養肺的功效。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【妙廚小當家0013】

餐桌必備養生料理，百合蓮子鮮魚湯

 

食材：蓮子40g、乾百合40g、黑棗30g、鯽魚一條、枸杞10g

 

作法：

1.蓮子與百合先泡水3小時。

2.湯鍋加2000c.c.的水，放入蓮子百合及黑棗煮滾。

3.加入鯽魚和枸杞轉小火燉煮2小時，最後加些鹽和酒調味即可。

 

功效：百合能養陰潤肺、清心安神，蓮子益腎養心，此道湯品可補氣顧胃，提升免疫力。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問

【樂活講堂0017】

許多媽咪在產後都會出現免疫力下降的問題，原因不外是照顧寶寶累到吃不好也睡不好。想提升免疫力，除了坐月子期間就要落實調養，平常最好多攝取富含高纖維質及蛋白質的食物，並儘量請家人幫忙照顧寶寶，讓自己獲得充足的休息。

許多人常習慣將「免疫力」3個字掛在嘴上，但妳真的了解什麼是免疫力嗎？在談如何提升產後免疫力之前，我們先來看看免疫力是如何運作的。眾所皆知，我們生活的世界充斥各式各樣的細菌、病毒及微生物，而免疫力就是身體抵禦外來病菌的防禦系統，它們就像一支快速打擊部隊，當發現病毒或細菌入侵，就會立即形成非特異性的免疫反應（無論何種病菌侵入都會立即反應）製造許多白血球圍繞病菌並吞噬它，在此同時，適應性免疫系統也會進行調節，「記憶」侵入病菌的資訊，一旦有相同病菌再次侵犯身體，便會在最短時間將其消滅。

在孕期，由於胎兒對母體而言是外來物，因此免疫功能會減弱，必須等到寶寶出生後才會恢復正常。不過，由於分娩是一項「體力活」，媽咪在產後也必須耗費大量心神照顧寶寶，身心壓力加上外在因素干擾，導致免疫功能不一定能順利回到正常水平，反而可能持續下降；這也導致許多人在產後容易感冒或出現泌尿道感染的問題。

 

免疫力下降的媽咪身體通常會出現2大信號：

信號1：容易感冒且不易痊癒

產後免疫力下降最常見的疾病就是感冒。中國醫學大學附設醫院中醫婦科主任蘇珊玉指出，一般人感冒1～2週就可以痊癒，免疫力下降的媽咪則可能延長至1個月，這是因為負責擊退病毒的先天性免疫白血球無法發揮作用所致。提醒媽咪，只要感冒沒有在一周內痊癒，就可能是免疫力下降的徵兆。

 

信號2：傷口容易感染

產後若沒有充分休息、攝取充足營養，就可能因為免疫力下降導致生產傷口癒合變慢（少數人會出現膿瘍，必須切開清創），此時細菌容易從傷口處（自然產在陰道口外；剖腹產在下腹部）侵入體內，可能引發陰道炎、子宮內膜炎、骨盆腔感染或尿道炎、膀胱炎、腸胃炎、肺炎等身體其他部位的感染，而哺乳造成的乳頭破損傷口也可能因為感染惡化成乳腺炎；這些感染一旦惡化就可能引起敗血症甚至死亡，提醒媽咪們，身體上的傷口只要沒有在一個禮拜內痊癒就應立即就醫以免爆發更嚴重的感染。

另外，傷口癒合及組織修補都需要蛋白質、礦物質及維生素等營養素。在產後瘋狂減肥的媽咪們，減肥同時也必須遵守定時定量均衡飲食的原則，才不會因為營養不足而使傷口癒合變慢、形成感染風險。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網