腸道大掃除

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0023】

過度食用加工食品、生活作息不正常、情緒緊繃等因素,都容易使新陳代謝與排毒機制出問題,讓排汗、排尿、排便等功能無法正常運作,使毒素無法順利被排出體外,所以許多人雖然四肢瘦瘦的,但小腹卻因為累積太多的宿便,特別凸出,不管怎麼遮都遮不住。生活中最好的排毒方式是少吃加工食品、避免攝取過量動物性高脂肪類食物。建議盡量攝取食物原型,並以蒸、煮等方式烹調。研究發現,高脂肪及高蛋白質的食物經由煙熏、燒烤,容易產生毒素及成毒性強的致癌物,有便祕困擾的民眾,最好避免食用。一般來說,糞便產生後若不能在24小時裡離開人體,就會形成宿便,宿便若長時間停留在體內,就容易產生以下4點危害:

危害1-腸道壞菌大增:

宿便會在腸道腐爛變質,成為細菌的滋生地,使腸道壞菌大量增加,影響腸道健康。此外,宿便的毒素還會隨著血液循環回流到身體器官,影響腸胃消化系統健康。

 

危害2-新陳代謝力變差:

宿便中的毒素會被腸道重新吸收,導致新陳代謝能力變差,一旦人體的代謝能力失調,消除毒素的能力也會隨之降低,當體內的毒素大量堆積無法排出,便會出現疲憊、沒胃口等不適反應。

 

危害3-口臭:

臨床上口臭與便祕常伴隨發生,口臭是身體毒素過多的現象之一。若常貪食辛辣、烤辣炸類食物、加工食品或暴飲暴食,使腸胃積熱或消化不良,就容易出現便祕與口臭的狀況。

 

危害4-形成慢性病:

當腸道中的毒素滲透到血液、淋巴節及人體其他組織時,通常會出現不自主發燒,身體靠提升體溫加快新陳代謝,讓毒素盡快排出體外,如果這時使用退燒藥,更會打亂正常代謝及免疫系統的功能,導致慢性病產生。

 

多吃海帶、紫菜、黑木耳,有助清掃胃腸道

建議有便祕困擾的人,平時要減少攝取白飯、白麵等精緻類澱粉,多吃地瓜、山藥、玉米,或是具有膠質的海帶和紫菜、富含膳食纖維的黑木耳,都能幫助調節腸胃環境、清掃胃腸道。除了從飲食上改變外,也可以利用刮痧代謝體內廢物。腿部是人體經絡行走的部位,大腿的經絡包括胃經、脾經、肝經、膽經、腎經與膀胱經,藉由刮痧促進大腿經絡循行、促進身體排毒。若刮完痧後再喝杯水,更能促進廢物代謝,有助於排出宿便。

 

【刮痧清宿便】

刮痧工具:刮痧板及潤滑乳液。

 

刮痧角度:刮痧板和大腿呈45度的銳角。

 

刮痧力度:在自己能承受的範圍快速刮痧。

 

刮痧順序:由上往下,將穢氣由四肢末端排出,要同一個方向刮不要逆向,依序刮大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側,每次刮10分鐘,刮到皮膚發熱、發紅即可。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

女性生理期應避免的3C食物

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0022】

女性月月都會來訪的「好朋友」-28天生理週期,對女性健康體質影響甚鉅,不少人還會伴隨著情緒暴躁、易怒,胸口脹痛、腰痠、下腹部疼痛等徵兆,特別是經痛,是許多女性揮之不去的噩夢。如果不想總是依賴止痛藥緩解,不妨試試印度健康資訊網站「The Health Site」中提供的幾個居家小偏方,舒緩一下身心靈吧!!

 

  1. 山藥燉湯

山藥從古至今都是天然養生補品,除了澱粉與植物性蛋白質,還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等,以中醫來看是滋陰補陽的好藥材,還可以緩解女性經痛。

 

  1. 茉莉綠茶

經期中或經期後小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解,且經血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒,舒緩經痛。

 

  1. 早餐喝杯牛奶補鈣

礦物質鈣可以幫助穩定神經,不管是情緒不穩定或是焦慮、失眠等,都很適合補充鈣質,這也是為什麼睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶,就可以補充鈣質囉!

 

  1. 吃點木瓜

木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西,性質甘平,因此女性經痛時也能食用,甚至還有幫忙舒緩經痛的加分效果,讓經血順暢不滯塞。

 

  1. 避免3C食物

血液循環不佳時,子宮會強力收縮、造成經痛;此外,酪胺酸也是收縮血管、子宮,造成頭痛、經痛的因素,因此經期間建議避免攝取柑橘類、巧克力這類食物,還有起司乳酪也是含有酪胺酸的食物,這也就是所謂「3C食物」(Citrous fruit, Cheese, Chocolate)。

 

  1. 沖個熱水澡

熱敷一直都被公認是最有感的緩解經痛方式,如果在自己家中休息的話,可以沖個熱水澡,集中在下腹部位置和背部沖熱水,有助於緩解不適。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

康健雜誌網

夜貓族必備的五種水果

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0021】

現代人生活步調快、職場競爭壓力大,熬夜加班成了常態,但肌膚可是沒法這樣摧殘的。經常熬夜很容易就會長斑、長痘,皮膚出油暗黃,這時候,不妨在在辦公場所準備這幾種水果,讓你熬夜皮膚也美美的。

 

NO.1:柳橙

柳橙幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多時候因為休息不夠,容易便秘,而柳橙中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

 

NO.2:蘋果

蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。

 

NO.3:楊桃

含有對人體健康有益的多種成分,如維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

 

NO.4:葡萄

被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

 

NO.5:香蕉

香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

39健康網

小小感冒,大大觀念

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0020】

現代醫學發達,無論是西醫、中醫,都有顯著的進步,民眾醫療觀念也日益前進。但是一般遇到像感冒、咳嗽等較輕微的疾病症狀、還是會很容易漠視,許多人因病情產生的症狀,經常食用羅漢果、八仙果、枇杷膏等緩解不適。但實際上,羅漢果、八仙果並不適宜在感冒初期服用。感冒咳嗽,不同體質不同療法,用錯方法,當心會越來越糟。

從中醫學而言,由於每個人的體質不同,了解自已的體質、對症下藥才能改善病症。中醫將中藥與食物性質,依據所含成分及作用於人體所發生不同反應及治療效果加以分類,包括寒、涼、溫、熱、平等五種性質。體質屬於燥熱者,則可選用涼性食物以降低身體燥熱反應。溫、熱性食物使身體產熱作用增強,提升體能作用,體質虛寒者反而可多加選用。不過,這容易引起口乾舌燥、便祕等上火症狀。因此,燥熱體質或疾病屬急性發炎性疾病,應忌食。此外,平性食物性質平和不偏,適合多數人平日食用。

值得注意的是,雖然感冒咳嗽只是小病,但民眾應依不同體質進行不同治療方法。有些人感冒後,因休息不足、病情越拖越久,其實此時病邪之氣已漸少,患者咳嗽是因抵抗力轉弱,在偶然情況下服用東洋參或柳橙汁,病情立刻好轉,便到處分享經驗。不少人得到資訊如獲至寶,才剛開始有咳嗽情形,便立即飲用許多東洋參湯,結果居然「鎖喉」,無法咳出、發聲。其實是人沒補到,反而補了副作用。

 

1.寒咳-蘇子薑茶

寒咳類型的咳嗽,痰特別白,天氣變化或是吃到冰的東西特別容易有寒咳情形。

材料:半夏、杏仁、蘇子各6克、薑片2片、紅糖少許。

作用:半夏、蘇子可以舒緩寒咳類型的咳嗽、杏仁潤肺,薑片去寒性。

 

2.濕咳-半夏橘茯茶

適合濕咳的人。濕咳比起其他類型的咳嗽,痰會特別多,身體濕氣比較重,喜歡喝冰涼的飲料但並不會特別口渴、吃東西容易脹氣。

材料:橘皮、茯苓、半夏各6克。

作用:除利用半夏止咳外,可加一些橘皮跟茯苓去體內濕氣。

 

3.虛勞咳嗽-冬花黃耆茶

虛勞型的咳嗽是因過度勞累、心肺氣不足,尤其是長時間工作後較易引發,如工作特別累或傍晚。

材料:款冬花、黃耆、太子參各6克、五味子3克。

作用:款冬花作用是止咳,而太子參、黃耆可以補氣、五味子可以鎮定安眠,可補充虛勞導致的元氣不足。

 

4.燥咳-沙參百甘茶

適合咳嗽時痰很少的燥咳。有時吃到刺激的東西天氣乾燥時特別容易咳嗽、也容易口渴。

材料:百合、沙參、炙甘草 各6克、胖大海2枚。

作用:利用沙參、炙甘草去咳化痰,再加上百合、胖大海可滋潤喉嚨。

 

5.熱咳-麥冬貝葉茶

常因吃到刺激的東西所引起熱咳,痰顏色比較黃、黏稠,咳嗽時喉嚨會有熱的感覺。

材料:貝母、麥冬各6克、魚腥草、枇杷葉各3克。

作用:麥冬、貝母、枇杷葉有止咳化痰的作用,魚腥草可以消除體內燥熱。

 

上述做法都是利用500cc的熱開水沖泡藥材,再燜約5分鐘即可飲用,可當成平常的茶飲飲用。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

NOW健康

謝佩倫養生顧問

大腸癌是吃出來的

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0019】

研究發現,越開發的國家,大腸癌患者增加越快,醫界認為這是國人飲食習慣的警訊,高油脂西式食物和嗜吃紅肉及燒烤油炸的不當烹調,導致罹癌人數直線上升,平均不到50分鐘,就有1人淪陷,尤其名人罹患腸癌症新聞不斷,像是前總統李登輝、舞台劇總監李國修及藝人賀一航等,讓民眾不得不更關注腸胃保健問題。善用健康5吃法,讓你遠離大腸癌!!

 

TIPS1:少鹽、少油、少紅肉

吃太多紅肉及高油脂食物容易增加罹癌風險,尤其高蛋白食物經高溫燒烤、油炸、煙燻後,易產生異環胺致癌物質,比起不吃或很少吃紅肉的人,大量攝取牛、豬、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險機率增加許多。

 

TIPS2:加工食品要忌口

食物經過加工後成為食品,既要美觀、美味,又要耐存放,就少不了食品添加物,但這些化學物質可能會在體內產生致癌物,像是香腸、火腿等加工肉裡都會添加的亞硝酸鹽,就會在胃腸道合成強烈的致癌物,建議民眾食用天然食品,保護腸胃健康。

 

TIPS3:青菜水果纖維多

人體大腸的構造比較適合多吃植物性食物,高纖的蔬菜、水果、全榖類食物可幫助腸道正常蠕動,讓排便順暢。纖維質攝取不足,令食物長時間停留在腸道內,食物渣滓會導致致癌物質。應該要知道的是,以生食或最少烹飪過程料理天然蔬果可以保留活性酵素,對於消化道健康十分關鍵,能夠大幅降低大腸癌及其他慢性疾病風險。

 

TIPS4:飲酒作樂宜適量

日本學者研究發現,每天喝超過1瓶瓶裝啤酒或是2杯葡萄酒,男性罹患大腸癌的風險比不喝酒的人提高1.4倍,女性則是1.6倍;研究同時發現,只要將攝取酒精控制在適量範圍內,可以預防癌症發生。

 

TIPS5:抗氧化維他命、鈣質攝取夠

鈣質可以和腸道中的膽酸結合,減少大腸癌的機率,另外抗氧化維他命,如維他命C、E或胡蘿蔔素等,在動物實驗中發現可以減少化學物質誘發大腸癌的發生。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

健康醫療網

吃對蔬食護健康

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0018】

時序漸漸入秋,氣候由夏季的悶濕鬱熱轉而變為乾燥,所以秋天最適宜「滋潤養陰」。秋季養生宜從生活習慣著手,平時除了補充足夠的水分之外,還需要早睡早起勤運動。從中醫觀點而言,早睡以利「養陰」,早起以利「舒肺」。此外,因為這時溫差大,故仍須選擇適當衣物穿著,尤其以「洋蔥式」的服裝為宜,除了可多吃中醫「養肺」所重視的「白色蔬食」外,多食用含高鉀、膳食纖維豐富的蔬食也很重要。

 

飲食重點1:多煲湯、吃熱食

秋涼時節,可開始煲湯、吃些熱食,像是煮個菇菇湯、百菇湯或吃個小火鍋,都是不錯的選擇。這個季節天氣變化大,容易著涼,稍不留意就會有小感冒上身,出現流鼻水、咳嗽症狀,影響上呼吸道健康,應慎防。中醫養肺的白色食物可以多攝食外,藉由熱食來「滋潤」也是重要的一環,但要小心別吃太多油炸或含油、鹽較高的食物。

 

飲食重點2:擇食高鉀、高蛋白質、高纖蔬菜

建議熱食最好避免選擇太多肉類的鍋品,可改吃以膳食纖維多、含高鉀、高蛋白質的菇類像是杏鮑菇、鴻喜菇等,還有當令蔬菜如豆芽菜、大頭菜、青江菜等,煮成蔬菜湯,再加上根莖類如芋頭、山藥、蓮藕或番薯等,也可替代部分主食。如此的蔬食搭配,可增加飽足感,避免飲食攝取過量,也能避免血糖上升太快;高鉀蔬食可以幫助鈉離子排出,防止血壓增高;而減少食用肉類,則可減少油脂攝取,也可及早預防隨之而來冬季常見的三高問題。

 

飲食重點3:吃對6種白色食物

入秋常見白色蔬食各有特色,特別介紹以下6種,因菇類及綠豆芽含鉀高,腎臟病人及有痛風的人不宜吃太多。

  • 山藥:

對脾、胃、肺都很好,可增強肺活量,提升免疫功能。富含維生素B群及鉀,可抗疲勞、補充元氣、降三高;又是膳食纖維食物,適合消化不良的老人家食用;含植物性荷爾蒙,則適合更年期婦女吃。

  • 芋頭:

膳食纖維多、高鉀食材,還含有豐富的維生素B群、維生素A、蛋白質及微量維生素E等。適合有三高問題者取代部分主食。

  • 蓮藕:

秋季極品,煮湯或醋溜烹調都不錯。富含膳食纖維、維生素B群、維生素E、維生素C的食材,一些菜餚若需芶芡時,可運用蓮藕粉。

  • 杏鮑菇:

富含蛋白質、維生素B群,膳食纖維高,有「植物中的牛排」之稱,全素者可食用,有助於造血及預防心血管疾病。要選越大越直的最好,對半切開,斜切薄片,易煮熟,口感很好。

  • 鴻喜菇:

熱量極低,膳食纖維多,富含蛋白質、維生素B群、鉀。很適合運用為秋天煲湯煮鍋的食材。

  • 豆芽菜:

熱量低,維生素C含量很高的食材。為避免維生素C流失,不宜高溫久煮,以汆燙涼拌食用為宜。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

NOW健康

產後免疫力下降信號

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0017】

許多媽咪在產後都會出現免疫力下降的問題,原因不外是照顧寶寶累到吃不好也睡不好。想提升免疫力,除了坐月子期間就要落實調養,平常最好多攝取富含高纖維質及蛋白質的食物,並儘量請家人幫忙照顧寶寶,讓自己獲得充足的休息。

許多人常習慣將「免疫力」3個字掛在嘴上,但妳真的了解什麼是免疫力嗎?在談如何提升產後免疫力之前,我們先來看看免疫力是如何運作的。眾所皆知,我們生活的世界充斥各式各樣的細菌、病毒及微生物,而免疫力就是身體抵禦外來病菌的防禦系統,它們就像一支快速打擊部隊,當發現病毒或細菌入侵,就會立即形成非特異性的免疫反應(無論何種病菌侵入都會立即反應)製造許多白血球圍繞病菌並吞噬它,在此同時,適應性免疫系統也會進行調節,「記憶」侵入病菌的資訊,一旦有相同病菌再次侵犯身體,便會在最短時間將其消滅。

在孕期,由於胎兒對母體而言是外來物,因此免疫功能會減弱,必須等到寶寶出生後才會恢復正常。不過,由於分娩是一項「體力活」,媽咪在產後也必須耗費大量心神照顧寶寶,身心壓力加上外在因素干擾,導致免疫功能不一定能順利回到正常水平,反而可能持續下降;這也導致許多人在產後容易感冒或出現泌尿道感染的問題。

 

免疫力下降的媽咪身體通常會出現2大信號:

信號1:容易感冒且不易痊癒

產後免疫力下降最常見的疾病就是感冒。中國醫學大學附設醫院中醫婦科主任蘇珊玉指出,一般人感冒1~2週就可以痊癒,免疫力下降的媽咪則可能延長至1個月,這是因為負責擊退病毒的先天性免疫白血球無法發揮作用所致。提醒媽咪,只要感冒沒有在一周內痊癒,就可能是免疫力下降的徵兆。

 

信號2:傷口容易感染

產後若沒有充分休息、攝取充足營養,就可能因為免疫力下降導致生產傷口癒合變慢(少數人會出現膿瘍,必須切開清創),此時細菌容易從傷口處(自然產在陰道口外;剖腹產在下腹部)侵入體內,可能引發陰道炎、子宮內膜炎、骨盆腔感染或尿道炎、膀胱炎、腸胃炎、肺炎等身體其他部位的感染,而哺乳造成的乳頭破損傷口也可能因為感染惡化成乳腺炎;這些感染一旦惡化就可能引起敗血症甚至死亡,提醒媽咪們,身體上的傷口只要沒有在一個禮拜內痊癒就應立即就醫以免爆發更嚴重的感染。

另外,傷口癒合及組織修補都需要蛋白質、礦物質及維生素等營養素。在產後瘋狂減肥的媽咪們,減肥同時也必須遵守定時定量均衡飲食的原則,才不會因為營養不足而使傷口癒合變慢、形成感染風險。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

洋蔥…就是這麼「神奇」

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0016】

吃豬腳配洋蔥,吃牛排也少不了洋蔥,除了解油膩,抗氧化力強的洋蔥,其實還有其他的超能力!洋蔥是低熱量蔬菜,內含多種「硫化物」,能助降血糖、血脂;「多酚」成份能排毒、抗氧化;還有「槲皮素」可抗癌,此外,其中含有類黃酮、膳食纖維、穀胱甘肽、寡醣等,更是受矚目的燃脂明星成份。

 

洋蔥的六大營養成分

1.類黃酮-協助膠原蛋白生成

  • 消除壞膽固醇,保持血管彈性和暢通,降低中風、高血壓發生率。
  • 減緩發炎反應,修補紫外線傷害,促進膠原蛋白生成,潤澤肌膚。
  • 抗氧化效果佳,能對抗自由基、抑制癌細胞。

★洋蔥豐富的類黃酮,還能幫助消除疲勞、集中注意力; 並且能夠幫助入睡、舒緩壓力。

 

2.硫化物-促進代謝

  • 洋蔥的硫化物成分,能抗寒殺菌,抵禦流感病毒。
  • 幫助肝臟解毒代謝,抑制致癌物質活性,具有防癌功效。
  • 有益吸收維生素B1,消除疲勞、增加精力。

★洋蔥中的硫化物,能夠殺菌、增強免疫力。感冒時,飲用添加洋蔥的熱湯,有助於發汗退燒。

 

3.膳食纖維-保健腸道

  • 幫助維持消化道機能。
  • 促進腸道蠕動,排出廢物和毒素。
  • 降低血壓,預防便秘等消化道症狀

★洋蔥含有豐富的膳食纖維,不僅能提高腸道張力,促進腸道蠕動,還能吸附膽鹽,降低血膽固醇,有助預防心血管疾病。

 

4.穀胱甘肽-排除毒素

  • 為體內的自由基清除劑,能防止細胞及組織被氧化破壞。
  • 具有強大的解毒功能,可調節人體的免疫功能。
  • 能抑制皮膚形成黑色素,使肌膚白皙透亮。

★「穀胱甘肽」能夠保護細胞,維持體內細胞的活性。

 

5.槲皮素-消除水腫

  • 可提升人體免疫力,增強抵抗力。
  • 使血液不易凝結,具有預防血栓的效果,且生食比熟食更有效。
  • 並能調整體內鹽分濃度,促進水分循環,避免水腫,排出老化廢物。

★洋蔥中的槲皮素成分,不只能抑制身體吸收脂肪,還能促進排出體內囤積的脂肪,且這種元素物質能消除水腫,使身材窈窕緊實。

 

6.寡醣-改善便祕

  • 促進腸胃蠕動,改善便祕和腹瀉症狀。
  • 抵抗過敏,減少體內毒素累積與吸收。
  • 改變腸道生態,增加益菌數量,降低腸癌發生率。

★寡醣分子較大,細菌不易分解,較不會引發蛀牙。且寡醣比一般醣類還難消化,不易使血糖值升高,亦適合糖尿病患者適量攝取,每日攝取量以14~28克為宜,食用過量易造成脹氣、腹瀉等腸道不適症狀。

 

 

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

營養師李婉萍《神奇的洋蔥冰》

耳朵按摩法

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0015】

中醫理論提到「腎開竅於耳」,耳朵大意味著腎氣旺,先天稟賦好,耳垂長意味著頭腦健康。耳朵與健康息息相關,尤其耳朵佈滿了大大小小的穴道,給予適當的刺激,不僅可讓緊繃腦部獲得抒解,更能補腎氣延年益壽,若能堅持每天揉耳朵10分鐘,絕對有利於五臟六腑及全身的氣血循環。

 

提拉耳垂-改善氣血循環

平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先,雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉;手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛爲限,每次3至5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

同時,可用「手摩耳輪法」補腎氣養生。首先,雙手握空拳,以拇指、食2指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便祕、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等慢性病症。

 

按摩耳穴-對應五臟六腑

人的耳朵上分佈著一百多個穴位,不同位置分別對應著人體的不同部位,尤其耳朵上有五臟六腑的反射區,按摩耳朵就相當於給五臟六腑做按摩,治病、養生、延壽,只要這一招,全部搞定,是養生健體的捷徑。

不過,一般按摩上半部耳穴主要訴求安定神經,可治療失眠或戒菸,也有愛漂亮的年輕人按摩耳穴抑制食慾來減肥;但建議按摩耳穴前要清潔或消毒耳朵,避免按摩過程破皮造成感染,養生不成反傷身。

 

保護耳朵方法-避免噪音

保護耳朵的方法很簡單,原則只有一個,就是「避免噪音」。國外甚至有專家建議,使用家裡的電器用品,如磨豆機、吹風機、吸塵器、果汁機、抽油煙機時,以及去看球賽、煙火等熱鬧的戶外活動時,都要配戴耳塞,阻絕噪音。

對於耳朵的保健,有些觀念要注意,平日若不小心有異物侵入耳朵,最好就醫,不要自己試圖取出,因為不當挖耳傷到耳膜。另耳朵進水時應使用棉花棒吸乾,但使用棉花棒要小心,不要用力摩擦耳道,以免造成傷口感染,引起併發症。

 

參考資料:

華人健康網

四時養生保健網

秋季飲食養生

posted in: 文章, 樂活講堂 | 0

【樂活講堂0014】

秋季,是指從立秋之日起至立冬之日止。氣溫漸降,氣候乾燥,由熱轉寒,即陽消陰長的過渡階段。秋季三個月中,人體肺氣當令。《黃帝內經》提出的”秋冬養陰”是秋季養生的原則。是指在秋冬養收氣,養臟氣,不應耗精而傷陰氣,從而適應自然界陰氣漸生而旺的規律,為來年陽氣生發打下基礎。也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。中醫認為保護陰氣的關鍵是要「防燥護陰」。

“燥”為秋季的主氣,故稱「秋燥」。此季節對應的臟器是肺,肺主呼吸,外合皮毛,且與大腸相表裡,故當空氣中濕度下降,就會出現肺、皮膚、大腸等部位的燥為特徵的病理現象。從五味來看,肺主辛味、肝主酸味、辛能勝酸,故秋天要減辛味以平肝氣,增酸味以助肝氣,亦即少辛增酸。例如飲食上要少食蔥、薑、蒜、韭菜等辛味之品,多食些酸味果蔬,如:山楂、檸檬、柚子、楊桃、葡萄、蘋果等。還有蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、蓮藕、百合、川貝等,有補脾胃、養肺防燥、潤腸通便的作用。

 

 

文/謝佩倫 養生顧問