【美麗達人誌0054】

天氣漸漸變冷，這時候吃個熱呼呼的火鍋是最讓人感到溫暖的時刻了！不論是在家自己煮，還是約個三五好友聚一聚，身體暖了、心情也暖了！但在開心吃火鍋的時候，我們又要注意些什麼，才能吃得健康又不怕胖呢？

 

清湯鍋底

越濃郁、越油的湯底一般來說油脂越多，熱量相對也就越高，重口味的湯底，一碗下肚，也容易讓體內含鈉量過高，像是奶油、麻辣、沙茶、咖哩鍋等，建議盡量選擇清湯湯底，味道較清爽也較健康。

 

挑選新鮮食材

食材的選擇要以當季新鮮的食材為主，避免加工食品，如：燕餃、蛋餃等，因其熱量及油脂含量皆高。多攝取新鮮蔬菜，不僅可以增加飽足感，也能減少過多肉類及熱量攝取。另外若喜歡吃芋頭、南瓜、玉米等主食類食材的朋友，千萬記得別把它們當蔬菜類，要記得減少飯量的攝取，免得熱量爆表唷！

 

飲料甜點要注意

吃火鍋時總有習慣來杯飲料的人，要盡量避免碳酸或含糖飲料，以免一杯接著一杯，攝取過多的糖分及熱量。飯後喜歡吃個冰淇淋、甜點的人，也要小心別吃太多，建議可以選用當季水果做為飯後點心，取代高糖分、高熱量的甜品。

 

最後營養師也要提醒大家，在調味料的選擇上，避免使用沙茶醬、豆瓣醬等油脂及含鈉量較高的醬料，建議選用蔥、蒜、蘿蔔泥、醬油等較清淡的沾醬，或選擇直接享用食物的原味，都是讓你吃火鍋更健康、更苗條的方法唷！

 

 

文/翁沛辰 營養師

【美麗達人誌0053】

日常生活中到處都有防腐劑存在，不管是吃的、擦的還是用的，防腐劑已成為現代人不可避免接觸的物質，與其時時擔心受怕，不如積極去瞭解什麼是防腐劑，及其合理的添加方式，才能保障自己與家人的安全與健康。

防腐劑的危害在食品方面應該人人皆知，可在護膚品裡面的防腐劑卻很少人知道。

 

我們處在一個微生物無所不在的世界，細菌、黴菌、病毒等等，都是大自然本來就存在的有機體，除非住在無菌室中，否則細菌無處不在；同樣的道理，擺在浴室裡的沐浴乳、放在梳妝台上的化妝水，處在高溫潮濕或忽冷忽熱的環境下，更是隨時都有被細菌分解、汙染的可能，為了不要擦到發霉的乳霜，為了不要洗到變質的洗沐產品，我們需要一樣東西：防腐劑。

 

防腐劑在化妝品中的意義

防腐劑的作用，主要在阻止微生物的滋生。合理地延長產品的保存期、確保其在使用期間，不因為污染而導致變質，是品質擔保必須的手段之一。化妝品“抑制微生物滋生”的控制範圍，包括要“避免一次污染” （各式各樣的原料、水質、製造環境、包裝充填設備、產品容器、現場操作人員等），還要“防範三次污染”（產品在儲存運輸過程、使用過程造成的污染）。

 

可能很多消費者都有瞭解到這樣一種關於化妝品保存期限的說法：化妝品開蓋後並不能真的保質到保存期限結束。如果你購買的是歐洲進口的化妝品，那麼會在包裝上看到一個開蓋的圖示，裡面寫著6M、12M等，代表的是開蓋後的使用時間，只有保存期限超過30個月的化妝品在歐盟才可以使用這個開蓋圖示的。那麼國內的化妝品呢？大部分化妝品的保存期限是三年，也是在未開蓋的條件下試驗出來的，而且開蓋後受到各種因素的影響，並不能真的保證在保存期限到達之前都是可以安全使用的。比較簡單的判斷這個產品還是否可用的方法：化妝品的顏色是否改變；氣味是否改變（酸敗氣味出現）；如果是乳狀的化妝品，是否有分層。

 

關於化妝品、保養品內添加的防腐劑，在台灣、美國、歐盟，都已經有詳細的規範，包括使用的濃度、適用年齡、可以添加在哪些產品，都有法規限制，只要是正當經營的保養品廠商，都需要遵守這些法規，並且清楚標示給消費者知道。

反之，如果某些護膚品包裝上聲稱產品不添加防腐劑，但不代表廠商就真的沒有加，惡質一點的廠商，用騙的，加了不敢寫，擦了會不會出事，可能比較符合現實。

（1）保養品中常見的黑名單防腐劑？

常見的化妝保養品裡 的防腐劑，一般可以分為四大類：有機酸及其衍生物、多元醇類、甲醛釋放劑、鹵化物。

其中最有名，也最富盛名之累的，就屬Paraben了。

Paraben因為無色無味，抗菌效果明顯，選擇不同結構的成分，有些可以用於油相，也可以用於水相，所以應用範圍很廣；然而近幾年，因為一篇期刊指出，乳癌細胞中可以測得Paraben，從此Paraben就成了黑名單，保養品如果加了Paraben，就彷彿是用了黑心商品一般，會被大加撻伐；於是，近幾年看到保養品廠商紛紛宣稱：產品不含Paraben。

然而，Paraben真的這樣罪該萬死嗎？關於Paraben使用在保養品上的安全性，目前仍有爭議，一般認為，使用小分子的的像Methyl Paraben、Ethyl Paraben，因為脂溶性小，對人體造成的危害疑慮較小。

針對這一系列關於Paraben的疑慮，目前對保養品添加物規範最嚴格的歐盟，也頒布了新的規範：禁用五種Paraben：Isopropyl、Isobutyl、Phenyl、Benzyl、Pentyl Paraben；對於Propyl Paraben、Butyl Paraben，則是只禁用於三歲以下、使用在屁股或生殖器皮膚上的非清洗式化妝保養品；其餘產品使用則低於 0.14%即可；針對Methyl Paraben、Ethyl Paraben，也是只要低於濃度即可，並無使用年齡或部位的限制。

所以，下次看到產品中含有Paraben，先不要急著把東西丟掉，仔細看一下，添加的是哪一種Paraben呦！

 

（2）為什麼一定要加防腐劑？

不論化妝品的製造環境如何，要維持3年不滋生微生物，加入相當量的防腐劑，對製造者來說是最穩當的做法。如果消費者不能接受化妝品發黴長菌，就必須接受化妝品中含有防腐劑的事實。

 

（3）真的有品牌不用防腐劑嗎？

凡是可以再包裝後連同瓶器一起高溫殺菌的產品，多半具有不加防腐劑的條件。但要求新鮮無防腐劑，關鍵在使用者配合在最短時間內使用與未用完需冷藏，聲稱不含防腐劑的化妝品，至少在以下要點中具備3~4項，才可以相信。

1.容量極小。

2.標示的保存期限短。

3.容器經特殊設計，不易被環境或使用者污染。

4.一次性使用的產品。

5.乾粉型的產品。

6.多元醇含量極高的保濕產品。

7.酒精含量極高的產品。

8.精油產品。

9.純油脂不含水的產品。

10.高無塵無菌室標準的製造環境。

 

看了這些防腐劑的介紹，希望消費者們，能用理性的態度來檢視常用的產品，產品宣稱不含防腐劑的，需要仔細的檢視成份表；產品真的添加了防腐劑，如果目前使用上，並沒有讓皮膚有敏感或刺激的症狀，繼續使用，也不會有太大的問題。

 

 

文 Sophia/美容師

【美麗達人誌0052】

臉上忽然冒出個痘痘，追求完美的你是不是馬上要把它消滅掉?

可是痘痘下去了，漂亮的小臉蛋上卻多了痘印。一定很苦惱吧!!!

面對手癢派，教你怎樣擠痘不留痘印。

 

下巴是女人最容易出現成人痘的地方，主要下巴長痘的原因就是分泌紊亂，比如“好朋友”造訪的前幾天，因為雄激素和黃體素的上升，雌激素的下降導致。激素分泌的失衡間接造成皮脂分泌過於旺盛，從而進一步加劇痘痘的狀況。下巴長痘的原因是體內毒素長期的積累過多對體內器官功能有損，導致內分泌失調等各種症狀，進而引發到體表產生皮膚上的問題，所以，先要排毒，慢慢調理，這有一個過程，不要著急。這是根治痘痘必然的經過。

 

下巴長痘的原因也有外部的，是因為皮膚比較油，皮脂腺過於發達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者是因為其它原因導致排油不暢，那麼皮脂腺繼續分泌，皮脂就在毛孔中累積起來，突起、成為痘痘。中醫認為：腎陰虛型導致痤瘡以長在上額及下巴處最多，長年消了又長，難以完全消除，雖然臉部其他處也會長痘子，但較易痊癒。

 

怎樣去除青春痘印

青春痘屬於是一種皮膚病，痘印惹人煩，但也要先對其瞭解才能更好的去除。青春痘紅印是由於原本長青春痘處，細胞發炎引起血管擴張。但是痘痘消下去後血管並不會馬上縮下去，就形成了一個個平平紅紅的紅色斑痕。青春痘印並不難祛痘，因此患者需要積極治療。

 

1.多攝取維他命C：維他命C能有助將黑色素還原，也能防範和治療黑斑等症狀，軟化肌膚角質，祛除老化的角質，幫助細胞更新，還有美白的功效哦。所以對於祛痘印有著很好的效果哦。而維他命C最好由新鮮果蔬攝取，如番茄、橙、檸檬…等。

 

2.多喝水：早晨起來空腹喝一杯水，有助將體內毒素排出，如加一片檸檬更好，堅持一星期，有效改善痘印。平日也儘量喝至少七至八杯水，對美容很有幫助，試過你就知！採用醫學護膚品，做好護膚修復和防曬！

 

防治青春痘重在護理

除了強調早期治療、中藥治療，保持良好的生活習慣，注意皮膚護理，也是防治青春痘的重要措施。專家說，青春痘除了內分泌的基本因素外，精神壓力、飲食習慣、睡眠狀況、女孩的月經週期、皮膚清潔、個人免疫系統等都與它有一定的關聯。

 

 

文 Sophia/美容師

【美麗達人誌0051】

隨著生活步調越來越快，科技越來越發達，現在3C產品使用率倍增，年齡層也逐漸降低，對於眼睛的疲勞度更是與日俱增，其實這些影響的不只是視力的減退，長期的用眼過度、眼睛疲勞，也容易使眼睛產生其他病變，如：白內障、黃斑部病變等眼睛疾病，因此更是需要從年輕就注意，平時就要做好眼睛保養，才不會讓這些疾病提早報到。

 

保護眼睛，除了平時避免長期過度使用3C產品，要讓眼睛有適度的休息之外，飲食也是十分重要的唷！

 

葉黃素及玉米黃素

葉黃素及玉米黃素皆為眼睛黃斑部重要的組成成分，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，可以抗氧化，保護視網膜。

*富含葉黃素及玉米黃素的食物：甘藍、菠菜、芥藍、南瓜、玉米

 

β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，若維生素A缺乏，容易造成乾眼症及夜盲症等眼睛疾病，含β-胡蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。

*富含β-胡蘿蔔素的食物：紅蘿蔔、番薯、菠菜、南瓜

 

花青素

花青素有很強的抗氧化力，可保護血管細胞，減少被自由基傷害，維護眼睛微血管的健康。

*富含花青素的食物：藍莓、櫻桃、葡萄、茄子、紫色、高麗菜

 

DHA

適當的補充DHA可以讓視力更敏銳更清晰，DHA屬於omega-3的多元不飽和脂肪酸，是視網膜的重要組成成分，有抗發炎、抗氧化的作用。

*富含DHA的食物：秋刀魚、鮭魚、鯖魚、藻類

 

眼睛是我們的靈魂之窗，不能等到發現問題時才想到要好好照顧，平時就應該要注意保養，除了注意均衡飲食之外，也要搭配正確的用眼習慣，讓眼睛有適當的休息，才能擁有健康又美麗的雙眼唷！

 

 

文/翁沛辰 營養師

【美麗達人誌0050】

女性好發私密處感染，真的與愛吃甜食的習慣有關？中醫師表示，目前西方醫學還沒有研究證實私密處感染和飲食嗜甜的關係，但是，站在傳統中醫的角度，經常攝取甜食，或冰冷寒涼的食物，都可能影響脾胃的運作，形成痰濕體質。痰濕體質平日除了常有食慾差、食慾旺盛，但消化差、新陳代謝慢、水腫、喉嚨卡痰等症狀之外，也特別容易在熬夜或疲勞的時候，出現陰道分泌物增多的「帶下」困擾，此時若無法做好衛生保健，容易變成細菌和黴菌繁殖的溫床，增加私密處感染的風險。

 

許多女性是標準的「螞蟻族」，即使才剛吃完正餐，一看到蛋糕、奶酪…等甜食，頓時雙眼發亮，捧著肚子說「甜食是第二個胃」，開心地吃著。一般來說，嗜吃甜食和嗜吃冰冷寒涼食物所表現出的帶下症狀略有不同。愛吃甜食者，陰道分泌物呈現白色，濃稠似痰；虛寒體質、愛吃冰或性寒食物的人，陰道分泌物顏色偏白或較為清澈透明。無論是哪一種類型，要改善白帶及其可能引發的私密處感染問題，中醫認為應先調理好脾胃，包括山藥、蓮子、芡實、蔓越莓、覆盆子和椿皮等，都是不錯的食材選擇。中醫師也分享「蓮子芡實湯」和「陳皮烏梅茶」的作法，有助調理濕性體質，改善女性白帶變多的困擾。需注意的是，蓮子芡實湯可煮鹹煮甜，但有白帶和私密處感染的女性，建議煮鹹的吃，陳皮烏梅茶則盡量避免加糖調味。

 

【蓮子芡實湯】：

取5錢蓮子、5錢芡實、適量山藥和排骨，加水500c.c.煮成一大碗，起鍋前加點鹽巴調味即可。此湯份量為一人份，可當作三餐的配湯，且藥性溫和，適合多煮一點，全家一同享用。此蓮子芡實湯是四神湯的簡化版，不僅可調理白帶問題和痰濕體質，也可用於改善老人夜尿和小孩遺尿。

 

【陳皮烏梅茶】：

每天取1錢陳皮和1顆烏梅，用熱水沖泡約15分鐘，放涼即可飲用，有助生津解渴，改善失眠。覺得口味太酸的人，可加入少量冰糖或砂糖一起沖泡，或是等茶飲變涼後加入些許蜂蜜調味，但免疫力差的人不宜食用蜂蜜，以免釀成反效果。

 

中醫師小叮嚀：

如果無法克制想吃甜的慾望，中醫師建議，女性朋友用水果的天然甜味取代精緻糖，水果富含的維生素也能提升免疫力，預防私密處感染。但水果仍有熱量的問題，每天以2份為宜，以免吃多了還是會發胖。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0049】

很多女生為了達到快速瘦身的效果，不管是生理期還是平常日子，都會限制自己的飲食，不吃飯、不吃肉、不碰油，長期下來營養不足、不均衡，反而造成內分泌失調，熱量攝取得再少還是「瘦」不了！中醫師表示，其實只要善用一個週期28天的體溫升降循環，聰明調理身體，就能幫助打造易瘦體質。

 

瘦身也需要充足的營養，並在對的時間，搭配對的運動，效果才會事半功倍。女生的月經週期分成行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段，每個階段的生理特性都不一樣，需要的營養和適合的運動也不盡相同。利用月經週期減重之前，必須先了解每個階段的身體狀況，比如，在月經週期的4個階段中，經後期、排卵期是瘦身的黃金期，一定要好好把握！想要增加減重效果，建議透過專業中醫師的調理，再搭配正確的飲食和運動，就能將體質從易胖逐步轉為易瘦。以下就由中醫師提供月經週期4個階段的保養小秘訣：

 

【行經期】

• 時間：月經來潮的第1~5天
• 調養關鍵：生理期的時候，子宮內膜剝落，流失大量的經血，容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、細紋加深、身體有鬆垮的感覺。中醫認為此時陰血不足，應該滋陰補血，補充身體和皮膚流失的養分，不適合減重！
• 建議飲食：可選擇豬腳、雞精補充蛋白質，選擇牛肉、紅棗、枸杞等幫助補血。
• 建議運動：此時不適合運動，建議改用電熱毯熱敷腹部，促進血液循環。

 

【經後期】

• 時間：月經來潮後第6~13天
• 調養關鍵：這時候月經結束，精神恢復、心情開朗、活力充沛，是瘦身的黃金時期，記得開始運動！
• 建議飲食：張若偉中醫師建議，可以吃海帶、芝麻補充營養，加強運動時的體力，並且增加飽足感，控制熱量攝取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。
• 建議運動：以增強核心肌群的運動，或增加心肺功能的有氧運動為主，例如：慢跑、游泳、騎腳踏車等。

 

【排卵期】

• 時間：月經來潮的第14~16天
• 調養關鍵：排卵期的時候，女孩子精力旺盛、心情興奮、皮膚細緻，身體比較沒有不適感，也是減重的黃金時期。這個階段著重在溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。
• 建議飲食：為了增加能量，可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度，幫助運動更給力！
• 建議運動：不妨以無氧、有氧運動交叉的方式，增加原本的運動強度，有助於加快減重速度。

 

【經前期】

• 時間：月經來潮的第17~28天
• 調養關鍵：下一次月經快來了，此時因荷爾蒙的變化，容易有煩躁、易怒、水腫、便祕、頭痛、乳脹、腰痠等現象，是減重的緩慢期，中醫的調理重點在理氣活血、調節體內過多的體液。
• 建議飲食：可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經、舒緩心情，也可以喝一碗紅豆薏仁湯，幫助去除體內多餘的水分。
• 建議運動：月經報到之前繼續保持運動習慣，透過適度流汗來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒，可以增加熱敷的時間，配合拉筋運動，準備迎接下一個月經週期的來臨！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0048】

鈣質是人體中含量最豐富的礦物質，體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，另外1%的鈣質則存在於細胞與血液中，幫助肌肉正常收縮、血管的擴張與收縮、荷爾蒙及酵素的分泌、神經傳導物質的傳導，以及正常的凝血作用等。擔心骨質疏鬆，想要補充鈣質，卻偏偏不喜歡喝或是不能喝牛奶嗎？別擔心，除了牛奶之外，還有許多食物也能吃進鈣質，包含豆干、蝦米、小魚干、毛豆、莧菜等都有幫助。另外，營養師提醒，茶、菠菜、啤酒、葡萄等食物會影響鈣質的吸收率，而維生素D則能幫助鈣質吸收，鮭魚就含有不少維生素D，可以適量攝取。

 

衛福部建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質。另外，包含停經後婦女、瘦小的女性、有骨質疏鬆症家族遺傳史的人、60歲以上年長者，都屬於容易缺乏鈣質的族群，應特別加強鈣質的補充。對停經婦女來說，停經初期每年的骨鈣質流失率約為3%∼5%，而到65歲以後，每年鈣質的流失率為1%。這種鈣質的流失幾乎是不可逆的。因此，女性必須把握年輕的時候，加強補充鈣質、儲存骨本。營養師指出，如果飲食中缺乏鈣質，短期內不會產生明顯的症狀，因為身體會自動從骨骼中釋出鈣質，以維持血液中的鈣濃度。然而，要是長期缺乏充足的鈣質攝取，就會造成骨骼鈣質不斷流失，使兒童和青少年的骨骼成長不良，成人則容易發生骨質疏鬆症。

 

因此，從飲食中攝取充足的鈣質十分重要。含有豐富鈣質的食物除了牛奶之外，小魚干、蝦米、豆干、毛豆、黑芝麻、芝麻醬、山粉圓、芥藍、莧菜、紅莧菜、九層塔等也含有不少鈣質，適合作為牛奶之外的補鈣選擇。以攝取100毫克的鈣質來計算，需要喝100ml(約半杯)的牛奶、4.5克(約一湯匙)的小魚干、9克(1.5湯匙)的蝦米、36公克(約一片)的豆干、100克(約五湯匙)的毛豆、7克(約2/3湯匙)的黑芝麻，而上述蔬菜都是約1/4碗(未煮過)的量。需要提醒的是，豆干應選擇使用食品級鈣鹽(也稱為硫酸鈣)，或鹽滷作為凝固劑的產品。

 

另一方面，攝取補鈣食物時，也要注意哪些飲食會影響鈣質吸收。營養師表示，人體對食物中的鈣質吸收率約為30%，而有些含有大量草酸或植酸的蔬果，如菠菜、草莓、葡萄、橘子會阻礙鈣質的吸收。另外，啤酒和巧克力也有這個作用，而且每天喝2罐啤酒就容易導致骨質流失。其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料，以及使用磷酸類黏著劑製作的火鍋料和丸子類食品。此外，茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收，建議飯後或者補充鈣片2小時之後再飲用。不過，充足的維生素D與蛋白質有助於鈣的吸收。維生素D大多存在於動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，民眾可以適量補充，幫助鈣質吸收。想要吃進充足鈣質，牛奶不是唯一選擇，在均衡飲食的前提之下，民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等；也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物，建議與補鈣食物間隔一段時間之後再吃，就能加強鈣質攝取，顧好骨本！

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0047】

愛美是人的天性，每個人都希望自己的臉看起來面色紅潤、潔白細膩，沒有皺紋和黑斑的問題，永保青春容顏，但隨著年紀增長和不健康的生活形態，許多人出現「未老先衰」的情況。打開手機上Facebook、Twitter或微博，看著幾年前的照片，不禁感嘆身邊好友越活越年輕，自己卻是臉色蠟黃、細紋橫生，一副老態龍鍾的模樣！中醫師分析，常見造成皮膚老化的5大原因，包括：

1.年紀增長：

隨著年齡的增長，腎氣衰退，皮膚開始變得粗糙乾燥，沒有彈性，黑斑皺紋也出現了，這是自然老化的現象。

2.健康問題：

如果患了慢性疾病或是情緒不佳，長期耗損氣血，出現臟腑精氣無法外達，面部衰老的症狀會提前出現。

3.營養失調：

三餐飲食不正常、營養攝取不均衡，皮膚肌肉失去榮養，或是經常抽菸，尼古丁會造成血管收縮，減少營養的供給，影響皮膚代謝，老化的問題也會提前來到。

4.外邪侵襲：

風吹日曬或是髒污的空氣，都會導致皮膚老化。

5.錯誤姿勢：

包括皺眉頭、托下巴、瞇眼睛、吹口哨、貼著臉睡覺等動作和姿勢，都會加深臉部的皺紋。

 

雖然時下美容醫學技術進步，效果顯而易見，但其高額的費用和潛藏的副作用，卻也讓不少愛美女性望之卻步。對此，中醫師分享傳統中醫代代相傳的美顏方法，不需要花大錢，也不用擔心副作用，每天早上花2分鐘動動雙手，暢通臉部的氣血循環，就能打通青春肌膚之鑰，保持面容的青春不老、皮膚細嫩。除此之外，女性朋友也可以用中藥洗臉，讓中藥的藥性透過毛細孔滲入皮膚基底，達到美白、保濕、除皺和抗老的效果。

 

【按摩美容法】

1.浴面法：

早晨起來後用雙手摩擦耳朵，接著輕輕拉耳朵，再用手指順著頭皮梳理頭髮，最後將雙手摩擦生熱，以手擦面，由上向下14次，可以使臉部氣血流通，頭髮不白。

2.美顏法：

早晨起來後靜坐，雙手摩擦生熱，擦臉7次，接著鼓起臉頰如漱水狀幾十次，塗上美容液後用手按摩，可以養神，光潤肌膚。

 

【美顏洗臉劑】

1.玉容西施散：

用綠豆粉60克、防風6克、肥皂莢2枚，以及白芷、白芨、白蘞、天花粉各30克，研磨成細粉，每次洗臉時使用。古人曾說：「每天以此洗面，面色如玉」。

2.三花除皺液：

取適量的桃花、荷花和芙蓉花，以水煎湯，冷卻後用於洗臉，有助活血散瘀，使經脈通暢，達到潤膚和除皺的效果。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0046】

根據月經的質地在中醫的治療經驗裡，對於經血質地有專業的剖析，《醫宗金鑑、婦科心法》「血色不正病因：血從陽化色正紅，色變紫黑熱之征，黃泔淡紅濕虚化，更審瘀塊黯與明。」中醫師林雅瑩院長表示，簡單來說，就是經血顏色偏鮮紅、紫紅屬於體質偏熱；色黃如米泔屬濕氣重；色淡紅則屬虛症；色暗有血塊屬瘀症。

 

【中醫經血質地】

血熱症型：

來經時經血的顏色較鮮紅、深紅、紫紅，其質地較黏稠，經期會提早到，經量偏多。伴隨症狀有容易上火、脾氣暴躁、難眠多夢；如何避免成為血熱的體質，一般建議，不要吃太過辛辣刺激的食物如韭菜、辣椒、咖啡、酒等，避免熬夜。飲食上應多吃清涼滋潤的食物，如蓮藕有清熱涼血的作用，最適合血熱的人食用，此外雪梨、苦瓜、苦菜、綠豆、冬瓜也是涼血的食物。

溼氣重型：

指平常就有黃如米泔的帶下分泌物，月經前後均會出現淡黃色水水的分泌物，伴有大便不成形，便溏(大便黏黏，用衛生紙擦不乾淨的感覺)、容易疲勞、覺得全身痠痛。建議要多做運動、均衡飲食、少喝飲料、勿食過多甜食及生冷食物、避免淋到雨。

氣血虛型：

月經的顏色偏淡，質地偏薄稀，帶有腥味，經血量偏少伴隨著手腳冰冷及面色蒼白。建議平常注意保暖、三餐定時吃、適當運動、偶爾要曬曬太陽。飲食可多攝取含鐵質的食物如：豬肝、瘦肉、牛肉、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅莧菜、紅豆、綠花椰菜、海藻等。

氣滯血瘀型：

其經期常見有大小血塊，質地偏黏稠，血色偏暗伴隨月經不定期來、唇色暗有瘀斑、痛經、情緒波動大。建議平時作息飲食正常、睡前泡腳、忌食生冷、勿熬夜、適當運動、心情保持愉悅。但若本身有子宮肌瘤或巧克力囊腫，因症型較複雜須及時就醫，請勿自行服用藥物，避免病情加重。

 

【日常保養要點】

• 月經期間不宜有性生活：

因月經期子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

• 不適宜吃重口味的食物：

因過鹹、過辛辣的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

• 不適宜喝濃茶、咖啡：

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生痛經、經期延長和經血過多等不適症狀。

• 不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：

生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。

• 不宜吃海鮮：

海鮮多數是寒性的，但對於在身體虛弱的時候是盡量少吃或不吃的。因寒性食物進入食道之後使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導致拉肚子等多種現象的發生，因此，女性在月經期間不宜食用海鮮。

• 不宜採取坐浴、盆浴：

月經期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎症。

• 不宜穿緊身衣褲：

臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

• 不可過度捶打腰背：

雖然經期容易發生腰背酸痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣可能使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。

• 不宜進行激烈的運動：

如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入子宮腔，增加感染的機會，引起婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

• 注意保暖：

如果天氣寒冷，一定要做好保暖工作，多穿衣服保暖，如果有痛經的症狀，可以採用暖水袋外敷在肚子部位等方法，減少月經有血塊的可能性。

• 飲食上忌生冷：

到經期結束前，食物要以溫熱為主。炭烤、油炸、辛辣或醃漬品要少吃，忌吃西瓜丶梨丶椰子丶葡萄柚，以免影響血管受縮。

• 避免過勞：

如果休息不足，對正常月經周期也有影響，在月經期，女性身體容易疲勞，這個時期裡更應該注意休息，避免熬夜。

• 保持愉悅心情：

保持愉快的心情，這樣對身心健康有很好的幫助。保持心情愉快，能夠促進血液流通。

• 多攝取維生素C丶E：

維生素C丶E能促進骨盆血液循環順暢，減低因充血導致痛感。可從芭樂丶堅果丶綠色蔬菜等食物攝取豐富維生素C丶E，並補充豐富的鈣和鎂讓肌肉放鬆。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網

【美麗達人誌0045】

女性每月來訪一次的好朋友-月經，經血量會因人而異，通常是30c.c.到120c.c.左右，平均為50c.c.，且月經第二天經血量可能最多。經血不會凝固，和平常的出血不同，並不是鮮紅色的血液，而是暗紅色，略帶黏性的血液，即使偶爾混有小血塊也是正常現象，但常排出像豬血塊的血塊，則屬異常須注意。因為經血是增殖的子宮內膜剝落時的出血，和子宮內膜本身受到內膜細胞中的纖溶酶等成分溶解所形成的。如果纖溶酶等成分的量分泌不足，有時就會以塊狀排出。

 

月經血一般呈暗紅色，除血液外，還有子宮內膜碎片、子宮頸粘液及脫落的陰道上皮細胞。月經血的主要特點是不凝固， 因開始剝落的子宮內膜中含有很多的活化物質一起混入經血內，使經血中的纖溶酶原啟動轉為纖溶酶，纖維蛋白在纖溶酶的作用下，裂解為流動的分解產物。同時內膜組織含有其他活性酶，可破壞許多凝血因數(如凝血因數l、V、W、W、皿)，也妨礙血液凝固，故月經血變成液體狀態排出。偶爾出現小凝血塊還屬正常，但是，常排出像豬肝色的血塊，則代表纖溶酶及含有其他活性酶等分泌不足，導致經血像豬血塊的血塊產生。纖溶酶原是由肝臟合成，符合中醫所說的肝藏血的理論中醫師表示，月經有類似豬肝色的血塊，主要是因為肝血不足所造成，肝血不足或肝郁導致氣滯血瘀等因素，就會使得經血色暗有血塊，調理方法包括食用藥膳，以及穴位按摩。

 

人體內分泌會受到精神狀態的影響，所以，如果有煩惱的事，如情緒波動大、異常的飲食、生活作息，過食生冷食物及過鹹、過辛辣的食物、常穿緊身內外褲、長時間久坐、不愛運動、過於勞累、未注意保暖等因素導致局部循環不佳，也容易有血塊的產生。

 

【血塊過多，2穴位輕鬆調理】

1.三陰交穴：位內踝尖上三寸，脛骨後緣。

為肝脾腎三經交會穴，具有健脾利濕、補肝益腎、調和營血的作用。因肝、脾、腎三經無論從經脈的循行及臟腑的功能來說，都與泌尿、生殖系統有著密切的聯繫，平常多按摩三陰交穴，可以有效防止月經不調、痛經、帶下、小便不利、不孕等諸症。

 

2.太衝穴：太衝穴位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處。

有安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力，清除肝火等作用。可用於月經不調、痛經、經閉、帶下等婦科病證。

 

 

 

參考資料：

華人健康網

四時養生保健網