除了上述依照類型來找出自己屬於哪種便秘外，亦可透過穴位按摩來幫助緩解便秘，以下介紹幾個治療便秘的穴位：
1.支溝穴：位於人體前臂背側，在陽池與肘尖的連線上，腕背側遠端橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。支溝穴屬手少陽三焦經，中醫認為支溝穴具有通利三焦、通腑降逆、疏肝理氣、活血止痛、養陰生津的功效，經常刺激按摩支溝穴可以防止便秘、腹脹等病症的發生，預防痔瘡。
2.天樞穴：位於人體中腹部，肚臍向左右三指寬處。天樞穴屬足陽明胃經，常用於治療急慢性腸炎、闌尾炎、腸麻痹、細菌性痢疾、消化不良。此穴位為雙向調節穴位，亦即便秘及腹瀉皆可用此穴位來治療。
3.中脘穴：位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。此穴的主治消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘。
4.上巨虛穴：位於小腿前外側，外膝眼犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指，本穴屬足陽明胃經，為大腸之下合穴，故本穴適用於調腸和胃，因而可以治療胃腸病證，通調大腸腑氣使氣調而濕化滯行。
5.大橫穴：位於腹中部，距肚臍中4寸。用於治療氣血瘀滯化熱引起的便秘、腸癰、以及虛寒洞洩、著涼腹痛、體虛多汗。有除濕散結、理氣健脾、通調腸胃的作用。
6.足三里穴：位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指（中指）處。本穴屬足陽明胃經。治療範圍很廣，包括循環系統、消化系統、呼吸系統等方面的疾病，為長壽第一保健要穴。
這些穴位每天想到就按一按，刺激腸胃的經絡，如廁就能順暢些。如果為頑固性便秘，建議可給醫生直接針灸較為深層，或是加上電療，效果加倍。
預防或改善便秘其實不是件難事，只要用對方法，稍有耐心去調理一定能改善，下列建議可參考：
1.養成良好的排便習慣
70%會便秘的人都是沒有養成固定時間排便的習慣。其實排便是個反射動作，當直腸（腸道的最後一段）充滿，肛門四周的肌肉（括約肌）打開，排便反射就會出現。這就是所謂的上運動神經元性排便或反射性排便，是可以訓練的。
早晨排便是最好的時間，為何是在早上呢？
因為我們的大腸經循行的時間是在上午的5-7點，肺與大腸相表裡，當肺經走完，肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分、營養和排出渣滓的過程，一早將囤積體內的廢物排出會令人感到整日神清氣爽。
腸道蠕動最集中的時間就是每天晨起及第1頓飯後30分鐘，建議早上起床後先喝一杯500cc 溫水喚醒腸道，接著再吃早餐，過程不疾不徐，慢慢讓腸道習慣這樣的模式，漸漸就能將排便的習慣給固定。
2.養成良好的飲食習慣
現在外食人口很多，飲食過度精緻，飲食要高纖並不容易，因此忽略了膳食纖維的攝取。行政院衛福部建議每人每天的膳食纖維建議攝取量為25-35公克，膳食纖維可以增加糞便量，刺激腸壁蠕動，縮短糞便留腸道的時間，減少致癌物質的生成與腸黏膜的接觸時間。它在大腸中的作用就像大量微細刷子，把大腸內的宿便渣滓掃走，且會吸收水分促使糞便濕軟易排泄，有助於淨化排泄系統，及促進正常排便功能，預防便秘、痔瘡。
而腸道中一些有益微生物，能利用膳食纖維產生短鏈脂肪酸，這類短鏈脂肪酸能抑制腐生菌的生長。膽汁中的膽酸和鵝膽酸可被細菌代謝為細胞的致癌劑和致突變劑，膳食纖維能束縛膽酸等物質並將其排出體外，防止這些致癌物質的產生。現在很多年輕的女孩便秘比例增加，原因在於過度節食。如果僅喝流質物質，吃得過少，難以刺激腸胃的蠕動，糞便也難成型，久了就會造成便秘。
3.適度的運動、保持心情愉悅
想要腸道正常蠕動最好的方法之一就是運動。運動會促進迷走神經傳導效率，可以控制腸胃的蠕動，讓排便更順利。同時也會分泌前列腺素、胃動素、血管活性腸肽、胰多肽等幾種激素，能減少食物在腸胃運輸消化時間，也使小腸活動變好，進而幫助排便。另外情緒也會影響排便，如果長期精神緊繃、壓力過大也會導致便秘。所以要懂得紓壓，多多按摩刺激穴位，對消化系統有莫大的幫助。
4.多喝水
美國知名胃腸科醫師羅蘋．庫特坎在《身體的問題，腸知道》中指出，一次攝取過多纖維質，或是在不對的時間喝水，都可能使腸道無法正常運作，讓想解決便秘困擾的你功虧一簣！攝取水分對消化很重要，但不要一次在短時間吞大量液體！一整天小口小口喝，且在兩餐之間喝水而非用餐時，否則一次喝下太多水，身體便會加速排尿的速度，反讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。我們腸道需要水的浸潤才能有效將糞便排出，所以適時的補充水分，幫助腸道補水才是潤腸通便的關鍵。
5.避免使用藥物
有些人一便秘就會用藥物來快速排便，其實是錯誤的選擇。一旦用了，就會想要依賴藥物來解決，久而久之反而會產生濫藥性。像很多瀉藥的成份不明，吃多了會造成直腸肛門反射功能變差，影響腸道正常的蠕動，甚至腸道壞死都有可能，得不償失。調整生活作息、飲食正常、補充益生菌等自然療法才能根治便秘的困擾。
文/謝佩倫 養生顧問
