暴雨說下就下

陽光一點也不客氣的嶄露光芒

在悶熱潮濕的天氣裡

「肌膚護理」就成了大家不可或缺的必修課

夏季會造成的皮膚問題

夏季來臨，對於很多人來說，護膚就成了頭等大事。人的皮膚隨著氣溫的升高和空氣濕度的增加，人體新陳代謝加快，皮脂和汗液分泌相對其他季節會過旺。隨著氣溫變暖戶外活動的增多，夏季更容易出現一系列肌膚問題。夏季陽光紫外線更強，長時間在陽光下暴曬，皮膚容易曬傷，引發過敏，不適感加強。這時候皮膚也容易曬黑，長斑，膚色暗沉 。皮膚出油出汗多，吸灰能力強了，新陳代謝加快，皮膚表層的死細胞脫落得也快，容易堵塞毛孔引起發炎，長痘痘暗瘡 。

 

夏季皮膚保養我們重點要注意什麼呢？

夏季肌膚護理最重要也是最基礎的護理有三步：清潔、保濕、防曬。

 

清潔

由於夏季汗液與皮脂的分泌，皮膚代謝產物增多，塵埃附著在皮膚上的幾率較高，很容易導致各種皮膚表面的感染，引起毛囊炎、癤腫等。因此，夏季皮膚保養第一步就是保持皮膚的清潔。在洗臉產品的選擇上，最好選擇有安全溫和的氨基酸成分的洗面乳(露/凝膠)，因為氨基酸本身呈弱酸性，正好切合了我們肌膚的酸鹼度，對肌膚刺激小，親膚度高，在清潔的同時不損傷肌膚。

 

保濕

夏季，由於新陳代謝旺盛、出汗等原因，會使皮膚水油不平衡，如果覺得乾燥主要是缺水或者水油不平衡導致，並不是缺油。所以在使用護膚品的時候，應該選擇質地清爽為主，水分多的乳液，乳液類的護膚成分簡單、透氣性好，使用起來更舒適。同時需要多喝水，改善皮膚水分流失的情況，增加肌膚含水量。

 

防曬

防曬在夏季防曬是護膚中最重要的一環。長期在烈日的暴曬下，可使皮膚的膠原纖維鏈斷裂，降低皮膚的彈性而使皮膚出現早衰；同時還可刺激表皮基底層的黑色素細胞加速分泌，使原來的色素斑加重或新的色素斑形成。紫外線的武力值在夏天可是達到了巔峰，一邊光明正大地把你曬黑，一邊偷偷摸摸的把你曬老。建議使用溫和的物理防曬乳。因為化學防曬是通過吸收紫外線，再利用防曬產品中的化學成分，分解轉化成較低的能量形態釋放，對皮膚刺激比較大；而物理防曬則是將紫外線反射折射。物理防曬負擔小，更適合敏感肌膚。最後，大部分的防曬產品都是可以用一般的洗臉產品清潔的，如果使用高防曬係數高防水的防曬產品，則建議洗臉前先使用卸妝產品。

 

美容師貼心小提醒：防曬不是不曬太陽喔。陽光主要包括紫外線、可見光、紅外線，適當的日曬可以促進維生素D合成，有利於骨骼發育，對人體是有益的。防曬主要防的不是陽光，而是紫外線中的UVA、UVB，因此曬太陽應選擇紫外線偏弱時進行。最佳時間為早晨的6點~10點，下午的4點~6點。無論是陰天還是晴天，提升肌膚防禦能力，全力抵抗外在環境因子，讓肌膚永保年輕光彩。

 

 

文 Sophia/美容師

專注那些被忽略的肌膚對話，在溫度裡看見新生

邁向冬日時節，有時陰雨，有時乾冷，肌膚明顯感受到變化-乾燥缺水、乾癢難耐。早晚溫度及室內室外的反差，肌膚總是疲於的不斷適應這樣的氣候，這個時候，給肌膚一個喘息的機會，聽聽肌膚給你的暗號，認真面對自己的肌膚。
在這個萬籟俱寂的時節裡，把專注力從他人身上拿回來，專注自己肌膚裡看似不起眼的細微之處，好好地呵護自己，在時光流逝中，看見自己不斷蛻變，宛若新生的美好模樣。

不隨波逐流，聆聽肌膚與你的對話
一、因為工作關係，必須時常待在室內的辦公室族
「唉呦喂呀，有多久沒有與陽光接觸了，就像是沒有曬到陽光的植物，慢慢的枯萎。」有沒有感受到你的肌膚在偷偷抗議，在換季時毛躁的發脾氣。
冬季時，只要一出門就會感受到肌膚容易乾燥、不平滑，夏季在冷氣房裡，甚至會開始脫妝失去彈性。同時曝露在外的手腳肌膚，也更容易受到溫度變化的影響而變的冰冷。一直覺得產品的保濕滋潤度不足。

二、無法控制作息與熬夜的夜貓族
「都已經忘記正常作息-那些不熬夜、不失眠的日子。」悲情的肌膚像發飆似的，在隔天就直接出狀況給你看。
長期下來沒有留意肌膚的對話，就像是一直工作沒休息的勞工，肌膚就會過度勞累而呈現肌過勞現象，即使平時膚況看似沒問題，只要一換季就會出現突然的敏感狀況。

三、 覺得保養時間長又很麻煩的懶人族
「出門、睡覺都快沒時間了，哪還有空塗塗抹抹，更不用說好好按摩到吸收了。」嗷嗷待哺的肌膚，日也等，夜也等，等到花兒也謝了。
現代人生活步調快，壓力大，加上有空污、紫外線過曝…等問題，本來含苞待放的水嫩肌膚，隨著年紀的增長，老化肌就在不遠處等著你。

給肌膚暖暖的有感溫度，讓保養品吸收效果事半功倍。
利用「熱敷」快速與肌膚回溫的對話
正確的熱敷步驟，能讓肌膚吸收最完整的精華與滋潤，三個簡單步驟讓你與肌膚的距離更近了。
第一步：
準備一條乾淨的毛巾，沾溫熱水(要確認溫度不會過燙)，覆蓋在清潔後的臉上，並輕輕按壓，使毛孔張開呼吸。等毛巾完全變冷乾後拿下即可。

第二步：
開始進行日常保養，先以化粧水、精華液，為肌膚補充水分精華，接著，取適量的乳/霜保養產品，在手心搓熱後，輕輕由下而上，由內而外的按摩方向輕按臉部，最後再將多餘的產品帶往鼻子及頸部。

第三步：
再次將毛巾沾溫熱水，確認溫度後，平放於臉部，並用手輕輕按壓，維持20-30秒。讓留於肌膚表層的保養品，更滲透進角質層。在毛巾溫度變冷前拿下即可。反覆二次熱敷和保養後，可以看看肌膚是否像談戀愛一樣，有光澤且飽滿。

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與其一直希望別人了解你，不如多花點時間了解你自己–享受吧！一個人的旅行

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文 Sophia/美容師

除了上述依照類型來找出自己屬於哪種便秘外，亦可透過穴位按摩來幫助緩解便秘，以下介紹幾個治療便秘的穴位：

1.支溝穴：位於人體前臂背側，在陽池與肘尖的連線上，腕背側遠端橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。支溝穴屬手少陽三焦經，中醫認為支溝穴具有通利三焦、通腑降逆、疏肝理氣、活血止痛、養陰生津的功效，經常刺激按摩支溝穴可以防止便秘、腹脹等病症的發生，預防痔瘡。

2.天樞穴：位於人體中腹部，肚臍向左右三指寬處。天樞穴屬足陽明胃經，常用於治療急慢性腸炎、闌尾炎、腸麻痹、細菌性痢疾、消化不良。此穴位為雙向調節穴位，亦即便秘及腹瀉皆可用此穴位來治療。

3.中脘穴：位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。此穴的主治消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘。

4.上巨虛穴：位於小腿前外側，外膝眼犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指，本穴屬足陽明胃經，為大腸之下合穴，故本穴適用於調腸和胃，因而可以治療胃腸病證，通調大腸腑氣使氣調而濕化滯行。

5.大橫穴：位於腹中部，距肚臍中4寸。用於治療氣血瘀滯化熱引起的便秘、腸癰、以及虛寒洞洩、著涼腹痛、體虛多汗。有除濕散結、理氣健脾、通調腸胃的作用。

6.足三里穴：位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指（中指）處。本穴屬足陽明胃經。治療範圍很廣，包括循環系統、消化系統、呼吸系統等方面的疾病，為長壽第一保健要穴。

這些穴位每天想到就按一按，刺激腸胃的經絡，如廁就能順暢些。如果為頑固性便秘，建議可給醫生直接針灸較為深層，或是加上電療，效果加倍。

預防或改善便秘其實不是件難事，只要用對方法，稍有耐心去調理一定能改善，下列建議可參考：

1.養成良好的排便習慣

70%會便秘的人都是沒有養成固定時間排便的習慣。其實排便是個反射動作，當直腸（腸道的最後一段）充滿，肛門四周的肌肉（括約肌）打開，排便反射就會出現。這就是所謂的上運動神經元性排便或反射性排便，是可以訓練的。

早晨排便是最好的時間，為何是在早上呢？

因為我們的大腸經循行的時間是在上午的5-7點，肺與大腸相表裡，當肺經走完，肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分、營養和排出渣滓的過程，一早將囤積體內的廢物排出會令人感到整日神清氣爽。

腸道蠕動最集中的時間就是每天晨起及第1頓飯後30分鐘，建議早上起床後先喝一杯500cc 溫水喚醒腸道，接著再吃早餐，過程不疾不徐，慢慢讓腸道習慣這樣的模式，漸漸就能將排便的習慣給固定。

2.養成良好的飲食習慣

現在外食人口很多，飲食過度精緻，飲食要高纖並不容易，因此忽略了膳食纖維的攝取。行政院衛福部建議每人每天的膳食纖維建議攝取量為25-35公克，膳食纖維可以增加糞便量，刺激腸壁蠕動，縮短糞便留腸道的時間，減少致癌物質的生成與腸黏膜的接觸時間。它在大腸中的作用就像大量微細刷子，把大腸內的宿便渣滓掃走，且會吸收水分促使糞便濕軟易排泄，有助於淨化排泄系統，及促進正常排便功能，預防便秘、痔瘡。

而腸道中一些有益微生物，能利用膳食纖維產生短鏈脂肪酸，這類短鏈脂肪酸能抑制腐生菌的生長。膽汁中的膽酸和鵝膽酸可被細菌代謝為細胞的致癌劑和致突變劑，膳食纖維能束縛膽酸等物質並將其排出體外，防止這些致癌物質的產生。現在很多年輕的女孩便秘比例增加，原因在於過度節食。如果僅喝流質物質，吃得過少，難以刺激腸胃的蠕動，糞便也難成型，久了就會造成便秘。

3.適度的運動、保持心情愉悅

想要腸道正常蠕動最好的方法之一就是運動。運動會促進迷走神經傳導效率，可以控制腸胃的蠕動，讓排便更順利。同時也會分泌前列腺素、胃動素、血管活性腸肽、胰多肽等幾種激素，能減少食物在腸胃運輸消化時間，也使小腸活動變好，進而幫助排便。另外情緒也會影響排便，如果長期精神緊繃、壓力過大也會導致便秘。所以要懂得紓壓，多多按摩刺激穴位，對消化系統有莫大的幫助。

4.多喝水

美國知名胃腸科醫師羅蘋．庫特坎在《身體的問題，腸知道》中指出，一次攝取過多纖維質，或是在不對的時間喝水，都可能使腸道無法正常運作，讓想解決便秘困擾的你功虧一簣！攝取水分對消化很重要，但不要一次在短時間吞大量液體！一整天小口小口喝，且在兩餐之間喝水而非用餐時，否則一次喝下太多水，身體便會加速排尿的速度，反讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。我們腸道需要水的浸潤才能有效將糞便排出，所以適時的補充水分，幫助腸道補水才是潤腸通便的關鍵。

5.避免使用藥物

有些人一便秘就會用藥物來快速排便，其實是錯誤的選擇。一旦用了，就會想要依賴藥物來解決，久而久之反而會產生濫藥性。像很多瀉藥的成份不明，吃多了會造成直腸肛門反射功能變差，影響腸道正常的蠕動，甚至腸道壞死都有可能，得不償失。調整生活作息、飲食正常、補充益生菌等自然療法才能根治便秘的困擾。

文/謝佩倫 養生顧問

續上篇～

3.氣滯便秘

《金匱翼·便秘》：氣秘者，氣內滯而物不行也。這種便秘是由於暴怒生氣，或者久坐久臥導致，大便乾燥或排便後出汗氣短，無力感重。有便意但不排便，腹部脹痛，胸悶氣短，食慾不振，消化不良常打嗝。好見於高壓力族群。

治法：順氣導滯。保持心情舒暢，經常按摩腹部。

藥方：六磨湯。

方中木香調氣，烏藥順氣，沈香降氣，大黃、檳榔、枳實破氣行滯。可加厚朴、香附、柴胡、萊菔子、炙枇杷葉以助理氣之功。若氣郁日久，郁而化火，可加黃芩、梔子、龍膽草清肝瀉火；若氣逆嘔吐者，可加半夏；若七情郁結，憂鬱寡言者，加白芍、柴胡、合歡皮疏肝解郁；若跌僕損傷，腹部術後，便秘不通，屬氣滯血瘀者，可加桃仁、紅花、赤芍之類活血化瘀。平時也可用陳皮、玫瑰花、薰衣草、佛手柑、白蘿蔔等解鬱行氣的食物。

4.氣虛便秘

常見於體弱多病者，活動量少的老人。表現為雖然有便意，但大便排出無力，大便性質正常，不乾，其人精神差或易疲勞、說話有氣無力、四肢困倦等表現。

治法：補氣潤腸。多鍛鍊身體增強體質。

藥方：黃芪湯。

方中黃芪大補脾肺之氣，為方中主藥，火麻仁潤腸通便，陳皮理氣。若氣虛較甚，可加人參、白朮；若氣虛下陷脫肛者，則用補中益氣湯；若肺氣不足者，可加用生脈散；若日久腎氣不足，可用大補元煎。平時可多吃補氣、養氣的食物，如：山藥、紅棗、黑芝麻、蜂蜜、人蔘、四物湯、八珍湯。但不宜多吃辛辣等刺激性食物。

5.津虧便秘

這種類型主要是一些陰虛體質的人。產婦大量失血、貧血、病後或術後或者年老體虛，津液不足容易得，常常表現為大便乾燥、排便量少、腹部隱隱作痛、口乾舌燥、手足心熱、睡眠質量差。這種應當滋陰補血。

治法：滋陰潤腸通便。

藥方：增液湯。

方中玄參、麥冬、生地滋陰潤腸，生津通便。可加芍藥、玉竹、石斛以助養陰之力，加火麻仁、柏子仁以增潤腸之效。若胃陰不足，口乾口渴者，可用益胃湯；若腎陰不足，腰酸膝軟者，可用六味地黃丸。平時可攝取牛肉、豬肝、桑葚、紅棗、蜂蜜、菠菜、芝麻、四物湯、八珍湯等補氣血。不宜吃辛辣等刺激性食物。

上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機郁滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼。歸納起來，形成便秘的基本病機是邪滯大腸，腑氣閉塞不通或腸失溫潤，推動無力，導致大腸傳導功能失常。

※下列若有兩項特質的人，便秘的機率相對較高～

1.久坐或缺乏運動

2.情緒或壓力大

3.作息不正常

4.偏食的成人或小孩

5.外食族

6.老年人

7.孕婦

8.長期節食

9.蔬果、水份或油脂攝取不足

10.長期酒精或用藥乾擾腸道功能

文/謝佩倫 養生顧問

你的腸道順暢嗎？排便其實是生活中一件很重要的事！

台灣便秘人口多，50%以上的人都有便秘情況。尤其上班族生活節奏緊張，加上精緻飲食或是三餐在外，纖維質不足就很容易便秘。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力、排便時間久，那就很可能是便秘！

便秘是我們生活中十分普遍的症狀，輕重程度不一，多數人不會去注意，但滿肚子的糞便除了不舒服外，長久下來可能有口臭、長痘、脹氣、情緒不佳甚至導致腸胃疾病。雖然目前醫界並沒有把大腸癌跟便秘劃上等號，但大腸癌近年位居癌症的前三名，建議還是要從日常生活的習慣去檢討與改進。

便秘的病因是多方面的，本病病位在大腸，卻與脾胃肺肝腎密切相關。脾虛傳送無力，糟粕內停，致大腸傳導功能失常，而成便秘；胃與腸相連，胃熱熾盛，下傳大腸，燔灼津液，大腸熱盛，燥屎內結，可成便秘；肺與大腸相表裡，肺之燥熱下移大腸，則大腸傳導功能失常，而成便秘；肝主疏洩氣機，若肝氣郁滯，則氣滯不行，腑氣不能暢通；腎主五液而司二便，若腎陰不足，則腸道失潤，若腎陽不足則大腸失於溫煦而傳送無力，大便不通，均可導致便秘。

我國古代醫家對便秘的分類法較多，如《傷寒論》將便秘分為「陰結」、「陽結」、「脾約」、「津竭」等；現代中醫內科，多將便秘分為熱秘、冷秘、氣秘、虛秘。依據以下證型看看你是屬於哪種便秘：

1.熱結便秘

常見於喜歡吃辛辣刺激、重口味的人。大便乾燥，不易排出，數日一行，常需用力使肛門破皮而帶有鮮血。小便黃，量少，有異味，面色發紅，口唇乾燥，有時有口臭，肚子脹痛，按壓時疼痛加重。心煩急躁或兼發熱，睡不安穩。

治法：瀉熱導滯，潤腸通便。這種便秘應少吃辛辣刺激的食物，多吃一些清淡的蔬菜水果，多喝水，偶爾可以用番瀉葉3-9g泡水喝。

藥方：麻子仁丸。方中大黃、枳實、厚朴通腑洩熱，火麻仁、杏仁潤腸通便，芍藥養陰和營。此方瀉而不峻，潤而不膩，有通腑氣而行津液之效。若津液已傷，可加生地、玄參、麥冬以養陰生津。

2.冷積便秘

冷積便秘的特點是病人為陽虛體質。大便間隔時間長，一般是三到五天排便一次，大便如羊屎狀，量少，排出困難，小便色清量多，病人面色蒼白，畏寒怕冷，腹部冷痛。《金匱翼·便秘》日：「冷秘者，寒冷之氣，橫於腸胃，凝陰固結，陽氣不行，津液不通。陰寒積滯恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷秘。

治法：溫裡散寒，通便導滯。注意禁止食用生冷的食物。

藥方：溫脾湯。瀉下劑，具有攻下冷積，溫補脾陽之功效。主要針對的症狀是腹痛便秘，治療脾胃虛寒導致的冷積內停。所以，如果一個患者身體虛弱、肚子疼、便秘、手腳冰涼、那麼用溫脾湯來治療就是再合適不過了。

文/謝佩倫 養生顧問

一個新生命的到來，總是令人感到喜悅！時常聽到懷孕的媽媽們說，懷孕初期要記得補充葉酸，究竟葉酸有什麼作用？為什麼這麼重要？又要怎麼補充？該補充多少呢？

葉酸，是幫助胎兒神經管發育正常的重要營養成分，目前已有研究顯示，女性在準備懷孕以及懷孕初期，補充足夠的葉酸能顯著減少胎兒發生神經管缺陷的機率，而根據我國國人膳食營養素參考攝取量，育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸，準備懷孕前至少一個月至懷孕後開始，每日增加200微克，也就是建議每日攝取600微克的葉酸。

含葉酸豐富的食物，有新鮮的深綠色蔬菜、肝臟、豆類等，建議媽媽們在平日的飲食中除了要記得均衡飲食之外，還要從天然食物中多攝取葉酸豐富的食物，如果真的無法從日常飲食中攝取足夠的葉酸，也可以在詢問醫生或營養師的建議下，添加葉酸補充劑，千萬不要自己隨意亂買亂吃，才可以確保胎兒的健康唷！

營養師貼心小提醒：準備或正在懷孕的媽媽們，除了營養上的補充、身體上的健康之外，也要記得放鬆心情，不要有過多的擔心或給自己太大的壓力，好好保持愉快的心情，享受這十個月的孕期吧！

文/翁沛辰 營養師

過去如果要補充膠原蛋白都會推薦含膠質較高的食物，例如：豬腳、魚翅、豬皮、牛筋、雞腳、魚皮…等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但近年來的研究卻發現，膠質類食物如果沒有經過處理，其大分子不易人體吸收反而發揮不了作用。

補充膠原蛋白不僅僅是「補充流失」，膠原蛋白中的特殊二肽成分：proline-hydroxyproline（Pro-Hyp），還具有「生理訊息傳遞者」的功用，在吸收後可能促進人體皮膚細胞增生、合成膠原蛋白和刺激玻尿酸酵素的活性，增加人體皮膚玻尿酸的含量。人體在消化蛋白質時，會先將蛋白質分解成胺基酸、二肽與三肽的型態才能被腸道吸收。所以，如果膠原蛋白未先經過處理，人體的消化道不足以將這巨大螺旋的結構消化至這麼小的單位，膠原蛋白就會變得難以吸收。

市面上有許多以不同處理方式來做膠原蛋白產品，但並非所有的膠原蛋白補充品都是「原態」形式。現在已有成熟技術先水解，甚至再以酵素分解膠原蛋白，讓膠原蛋白形成胜肽結構，便能大幅提高膠原蛋白的吸收率。總結來說膠原蛋白的補充方式有以下2種：

1.口服小分子

選擇純天然無添加的小分子膠原蛋白肽（分子量小於1000道爾頓），才能真正進入真皮層幫助修護肌膚，重建膠原蛋白層。標榜經過水解處理的小分子膠原蛋白分子量越小越好。或標榜水解及具有二肽、三肽的膠原蛋白。有文獻指出Pro-Hyp可能進一步刺激皮膚細胞增生、膠原蛋白與玻尿酸合成，所以是膠原蛋白產品中最好的！

2.皮下注射

主要用於填充深的皺紋或皮膚損傷造成的缺損，如青春痘疤和修補臉形的缺陷等。其效果立竿見影，但注射到皮膚內的膠原蛋白會被人體逐漸吸收，因此其功效只能維持半年至一年，而且少數人群可能會出現過敏、感染等副作用，較有風險。

以下介紹兩道湯品，有助於肌膚的美麗～

1.花膠烏雞湯

材料：花膠、烏雞、薑、酒、鹽、水。

做法：前一晚可先用水將花膠發泡，約12個小時，泡好的花膠可用薑水煮一下去腥；洗淨烏雞後切塊；待水滾後加入花膠、烏雞、薑片與酒燉3小時，起鍋前加少許鹽。

功效：滋陰養顏，補充骨膠原。

2.鱸魚枸杞湯

材料：鱸魚一條、老薑、米酒、蔥、枸杞。

做法：薑片大火快炒後加入水至水滾，放入鱸魚後加50cc米酒一起滾20分鐘，起鍋後加蔥及枸杞調色，及些許鹽調味。

功效：鱸魚味甘、性平，入肝、脾、腎三經，具有健脾、補氣、益腎、安胎、補五臟、益筋骨、和腸胃、化痰止咳之功效。對肝腎不足的人有很好的補益作用。常用於治療風濕痹症、水腫、氣血兩虧、遺精、胃炎、食慾不振、年老體弱、心腦血管疾病等。對於剛開完刀的病患也能使傷口加速癒合，補氣血，尤其產婦飲用可快速恢復體力。

文/謝佩倫 養生顧問